网球肘全了解

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“网球肘”，是因网球运动中多发的肘关节外侧疼痛而得名，该疼痛实际是由外上髁部位受损造成的，因而医学上又称为“肱骨外上髁炎”。

网球肘现象非常普遍，每个人当中会有1至3人出现，多发于40至50岁的人群。人人都有罹患网球肘的可能，根据严重程度不同，症状可能持续6周到两年之久。网球肘多见于经常使用的那只手臂，假如你是左撇子，那么左手手肘更有可能出现此类情况。

一、网球肘的成因

网球肘是因为肱骨外上髁部连接前臂肌肉的肌腱（伸肌总腱）发炎而导致的疼痛或无力，可能在肘部上外侧或下内侧。之所以会形成网球肘，是因为过度使用这部分肌肉和筋腱造成了损害。如果你一遍又一遍地重复某个动作就很可能造成肌腱损伤，此时若是继续相同的动作就会出现疼痛。

二、网球肘的症状

最常见的症状就是肘关节上外侧或下内侧疼痛伴有前臂肌肉无力。因发病缓慢，疼痛会随时间逐步发展，而非特定外伤造成。可能是轻微疼痛，也可能会是足以影响睡眠的剧烈疼痛。

以下情况会造成疼痛加剧：

抓握物品，比如拿笔和握手；

翻转前臂，比如扭动门把；

使用键盘和鼠标；

把手臂完全伸直。

对于轻度损伤，可不用着急看医生，在家里也可以治疗，大部分人在经过充分休息和调理之后都能自愈。

然而，如果无法移动手臂或剧痛难忍，或者症状持续未见好转且自疗措施无效或者需要非处方止痛药的情况，应该马上就医。医生会询问你的症状及用药事项，并为你做身体检查，帮助分析了解症状产生的原因以及手臂的情况。

三、网球肘的预防

预防网球肘最直接的方式就是姿势正确，蹲低、多用身体和大臂，少用小臂，打球后用热水泡澡按摩。同时，不去摩擦力不够的场地，因为这样的场地球速快，你不得不过多使用小臂。

预防网球肘最好的方式是拉伸并强化你的胳膊肌肉,以让他们有柔韧性并且强壮而不容易受伤。

1.预防网球肘热身

拇指运动：

把手放在面前的桌子上，手掌朝上

用拇指与各个手指接触，每次一个

重复20次

2、预防网球肘的拉伸

手腕曲肌拉伸：

伸出胳膊，手掌朝上

手腕弯曲，手指指向地面

另一只手轻轻弯曲手腕，直到你感到小臂轻微到中度的拉伸

保持15-30秒，重复2-4次。

3.预防网球肘的力量练习

挤压球或者袜子：

手里拿一个网球（或者充满东西的袜子）

握紧网球（或袜子）并挤压

握住六秒，放松大约十秒

重复8-12次

用另一只手挤压球或袜子8-12次

在运动前或有时间做这些运动，可以预防网球肘。

四、网球肘的治疗

网球肘的治疗要看实际受损程度以及是否影响日常生活。为了彻底治愈网球肘，你可能需要变换手臂的运动姿势来放松肌肉，并且保证充分的休息。

1.自我调理

轻微的网球肘可以自我疗愈。主要有以下方法：

找到造成网球肘的原因，避免这些动作，让肌肉得到充分的休息。如果是打网球所致，就要注意多休息，少打网球。如果忍不住，不得不打的时候，多注意下蹲击球、足够引拍，能避免小臂过度使用。此处为广告：

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