广州专业芭蕾舞蹈培训丨比邻星芭蕾浅谈踝关

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（猜下是哪位老师的脚）

踝关节和脚

强健平稳的脚是整个身体的基础，因此，作为一名芭蕾爱好者，需要了解小腿校直及核心和骨盆力量的相关知识，这样才能提高脚部力量，使出脚时的动作快而无畏。此外，同学们还需要对正确校直和各种肌肉动作有基本的了解，以便提高技能。脚部共有26块骨头和34个关节，它们是完成复杂多样动作的基础。在负重时，其他所有关节的活动都与脚部的关节有直接联系，因此，跳舞时，必须使所有的关节和谐统一，整体协调。

现代舞、爵士舞、交际舞、爱尔兰舞及大多数的民间舞蹈对脚和踝关节活动的要求总体上大同小异。其中的一个要求是，舞者必须能够用脚快速移动，并且能够以脚前掌和脚尖为支撑站立，不仅如此，有些情况下，舞者还需要光着脚，用脚后跟和支点起跑或跳跃。例如，踢踏舞者、木屐舞者和弗拉明科舞者都需要做许多有挑战性的脚部踢踏动作，而这些动作对力量的强度都有具体的要求。旋转、跳跃、踮脚、勒拉韦(relevé，上升，多指半脚尖、脚尖动作)和屈膝，这些动作是所有舞蹈都要掌握的基本技能。谈到舞蹈的要求，其实每一种形式的舞蹈对脚部动作的要求都很严格，不过跟对舞鞋的要求相比而言，恐怕是小巫见大巫了。舞鞋的作用可不单单是出于实际需要，更重要的是为了赏心悦目。在众多种类的舞蹈中，经典芭蕾舞对踮起脚尖站立这一舞姿的要求是出了名的严格，不过，这一部分的内容适用于所有类型的舞蹈(包括那些要求特别严格的舞蹈类型)及解剖学教育。为了增强脚部力量，有必要了解使足弓灵活强健的支撑结构，了解如何降低脚踝扭伤的风险并提高踝关节稳定性也很重要，也有必要了解能从巩固练习中受益的一些基本肌肉运动。总之，灵巧而又强健的脚不是天生就有的，而是后天训练、呵护和保养的结果。

骨骼解剖

图1足骨

内、外踝(踝骨)是胫骨和腓骨下端膨大部分，是一些踝关节坚韧的支撑韧带所处的部位。距骨恰如其分地衔接在踝骨之间，在一定程度上起到了向脚的其他部位分排重力的作用。距骨下方与跟骨相关节，前面与舟骨相连(图1)。跟骨是跟腱依附的基础，而舟骨是胫后肌腱依附的基础，这两种肌踺都对脚和踝关节起到一定的支撑作用。脚的中间区域是三块楔骨和骰骨，它们与五块跖骨相连。这些骨的共同作用不仅能使舞者抬脚点地具有流动的美感，而且能起到牢固的支撑作用。跖骨与趾骨相连，跖骨头与趾骨底构成趾关节。这些关节很灵活，使足尖半站立的姿势能够顺利完成。脚骨由起支撑作用的韧带和肌踺连接，在这一部分的后半部分我们把脚细分成:前足(由趾骨和跖骨构成)，足中段(由舟骨、三块楔骨和骰骨构成)，后足(由跟骨和距骨构成)。

脚掌并不是平面结构，其内侧缘呈弓状，被称为内侧纵弓。当老师说:“把脚伸平，不要往里面卷。”时，她的意思是把内侧纵弓伸平。虽然脚的外侧缘是贴着地面的，但它依然有一个曲度较小的外侧纵弓，当同学们把部分重力顺着外侧纵弓转移出去时，内侧纵弓就能灵活运动并抬升。讲完内侧纵弓和外侧纵弓之后，我们再提一提横弓。横弓由内向外施加作用的，许多同学的高脚背动作之所以做得那么漂亮，就是它的功劳。足弓是由脚骨构成的，因此，要想轻松地支撑起重力，并顺利完成跳跃、平衡和旋转动作，就要加强脚骨训练，使它强劲有力。除了脚骨之外，足弓还靠筋膜和韧带支撑。筋膜是一种非常坚切的带状物，存在于前足和脚跟之间的脚底结缔组织中，它虽然坚韧，但是若脚部的力量不够的话，也会引发跖筋膜炎等。另外，如果足弓虚弱和紧绷，也会造成筋膜的过度使用。不过，同学们可以通过增强脚部力量和灵活性，避免过用综合征。

踝关节和足的运动

踝关节能够绷紧和弯曲，医学术语称为跖屈和背屈。做上升(多指半脚尖、脚尖动作)时，如果身体抬升到最高点，会有一种微弱的侧向运动能力，其有助于同学们保持足尖站立姿势的平衡。距骨紧紧地嵌在一个盒子状的空间里，屈膝的时候距骨会微微后移，与其他部位紧紧衔接，保持稳定。在有些情况下，当半蹲动作做得太深时，距骨会和胫骨的底部接触，造成疼痛和肿胀并最终导致骨刺。为了在屈膝时免受这些损伤，就要保持腿部力量，增强肌肉控制。

在足尖半站立姿势时，距骨为了保护它的空间安全会微微前倾，造成不稳定。这部分反向挤压(inversionpress)，飞翔(winging)和带球勒拉韦(releveéwithball)的练习（