广场舞健康的隐形杀手跳舞跳太猛
2018-3-8 来源：不详 浏览次数：次夜幕降临，华灯初上，越来越多的市民聚集在大街小巷伴随着音乐翩翩起舞。广场舞是一项有益身心的运动，能有效提升身体机能，近年来受到了中老年人的热捧。然而，在骨科门诊，很多关节病、肩周炎等骨科病患者，病因竟然都与跳广场舞有关。广场舞不是可以预防疾病吗，怎么反倒因此犯上了毛病？让专家来告诉你答案。
为何跳“广场舞”跳出肩周炎？
肩周炎，俗称“五十肩”，通常是因为长期肩膀受力，运动时牵拉扭伤或是肩部受寒，造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤，从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。
中老年人跳舞时，常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段，加上习惯着无袖背心，运动时出汗受凉，从而导致肩周炎的发生。
50—60岁中老年女性最易引发肩周炎
据统计，临床上肩周炎的患者多集中在50—60岁左右，且女性患者居多。对此，专家表示，从中医角度上看，中老年人气血衰弱，容易受风、寒、湿的侵袭，造成局部气血流动受阻，不通则痛，而女性患者较多，又是由其生理特点所决定的，女性生产及月经皆易耗气伤血，长期做家务劳动、抱孩子等而致的肩关节劳损，同时中老年女性内分泌激素水平变化，雌激素减少又会使脂肪分布、关节韧带的灵活性受影响。
肩周炎患者最不该偷懒
功能锻炼，可谓是肩周炎康复中的重中之重。专家表示，功能锻炼在家也能进行，例如手爬墙、梳头、肩关节画圈及按摩等，都是很好的选择。这些运动可以贯穿整个病程，即便是疼痛急性期，也提倡适量运动。
长时间跳广场舞，膝关节易受伤
“天气暖和之后，门诊上每天都能遇到因为跳广场舞而受伤的患者。”医学科张博士介绍，在因跳广场舞而受伤的患者中，50%是膝关节损伤，20%是肩关节损伤，腰椎、颈椎患者占20%。另外，肘关节受伤的网球肘、高尔夫球肘能占到5%，还有跳舞时一直走动而导致脚后跟疼的患者。
对此，张博士特别指出，跳广场舞引起关节炎和关节损伤，与运动量和运动强度有关。如果是在力所能及的范围内进行运动，一般不会出现受损的现象；但是，如果运动量、强度太大，或者经常跳而且时间比较长，出现一些损伤也是在所难免的。因为，反复做一个动作，就容易引起慢性应力集中，或者是疲劳性的损伤，这种损伤是不经意的。
“老年人长时间跳广场舞，易造成双膝关节肿胀、发炎，从而患上膝关节的骨性关节炎。”张博士介绍，虽然很多老人跳的广场舞节奏缓慢，动作不多，但是跳舞时，膝关节的总负重量比上下楼梯还大，对于存在骨质疏松症的老人来说，这时腰椎承受的压力是很大的。
哪些广场舞动作最伤关节
首先，半蹲位的扭转膝关节最易伤害半月板。“老年人本身的半月板和软骨已有退变，幅度过大的动作极易造成损伤；另外，广场舞中大量这样的重复动作，容易造成日积月累的劳损。”医生解释道。
另外，对于本身有肩周炎的老年人，如果做一个过肩的旋转胳膊的动作，便极易造成肩轴的撕裂。因此，肩周炎的老人一定要避免这个跳舞动作。
由于临床上广场舞导致的膝关节损伤患者占到一半，医生特别指出，广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。“做弯曲动作时，是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。”张博士表示，打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则很多半蹲姿势，因此，建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，每次时间不宜太长，锻炼不要太频繁，动作不需要太标准。
运动量以自己身体舒服为主
广场舞中良好的氛围有利于老年人身体健康，在悠扬的音乐声中跳舞，既可锻炼身体，还可使老年人广交朋友，消除孤独感，使他们的情绪得到调节和改善。但有些动作，像扭颈、转腰、转髋、下腰等，如果长时间做这些动作，对老年人多少都是有损伤的。
其实，很多膝关节病患者对运动锻炼都有一种矛盾的心态，一方面认为运动可以控制体重、锻炼身体，减轻对关节的压力，另一方面则认为运动锻炼可能加剧膝关节的损伤，加重病情。事实确实如此，关键要适度，过度锻炼会加剧膝关节的损伤，而合理适量的运动锻炼对于防治膝关节疾病则有很大帮助。
对此，医生建议，患有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎的人要控制好运动量，运动量要从弱到强，慢慢适应。身体健康的老年人，最好每跳15分钟就休息一次，期间可以喝水，补充流失的体液，对于有骨质疏松症和膝关节骨性关节炎且病情严重的人，最好请教医生，老年人运动量不追求多，要以自己身体的舒适为主。
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警惕：“带药”跳舞伤关节
不少老年朋友正服用降压药、降血糖和心脏病药物（如速尿、双克等），这些药物本身有伤骨的副作用，若“带药”跳舞，又会造成二次损害。
小贴士：让广场舞只健身，不伤身
1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈，如果有早睡习惯的人，应该早点去跳广场舞，以便有充足的时间给身体做缓冲，否则容易造成入睡困难。
2、晚饭后不能立即起舞。很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前需做热身，例如压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗为度。
3、跳舞不应穿硬底鞋、皮鞋、拖鞋和紧身裤。硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。可选鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋，或有一定弹性的厚跟鞋，这对关节有缓冲作用。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通。
4、选择正确的舞蹈，避免时间过长或过于激烈。选择广场舞不要过于盲目，要弄清自己的身体状况适合什么样的舞蹈，切忌盲目仿效。特别是老年人，最好测量一下血压和脉搏，即使是血压处于正常范围，也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。
5、跳舞时间不宜超过1小时。广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。跳舞过程中，动作幅度别太大，广场舞避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，或关节、肌肉损伤。如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。
6、选好地点，最好是草地、沙地或塑胶场地。不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多，路边或公园的水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。
7、对生活在空气潮湿城市的人，最好把锻炼时间往前挪到下午4—6点。
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