跑步七伤早知道，早预防

在理想跑步状态下，你脚下的每公里、每一步都应完全无损：无疼痛，无阵痛，无前日训练后的余痛。现实情况却是，许多人经常会遭遇到一点点（或者不仅是那么一点点）不适——足痛，韧带拉伤，膝伤。这些小毛病虽然常常未到严重至休息的地步，但却是够讨厌的，特别是当让你无法享受路跑之乐趣时。

跑步损伤三个颜色区域分类

红色区——

严重的彻底创伤，包括终止跑步的严重骨折

绿色区——

状态良好

黄色区——

非彻底严重但也不彻底健康。这些疼痛轻微、短暂，会让你休整一天但次日会消失，他们位于紧邻绿色区。不幸的是，许多跑步者深陷这个中间区域。

跑步膝

跑步膝又称髌骨关节疼痛综合症（PFPS），是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。大约40%的跑步损伤是膝盖伤。大约13%的跑步者在去年遭受膝盖痛（根据跑步者网站回答者的投票。PFPS特别容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。

膝盖检查与如何处置

红色区：停止！不消失的一走路就膝盖痛的外伤或者内伤

黄色区：







































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