腕关节损伤后康复

WT-1腕关节活动度练习

1、轻柔的向前弯曲腕关节（屈曲），在最屈曲的位置上坚持5秒钟；

2、轻柔的向手背侧弯曲腕关节（背伸），在最背伸的位置上坚持5秒钟；

3、轻柔的向手的拇指侧和小指侧活动腕关节（桡偏和尺偏），在最桡偏和尺偏的位置上各坚持5秒钟；

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每个位置各坚持5秒钟。

WT-2腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习；

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动；

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动；

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位；

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

WT-3腕关节背伸拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖向前，并保持肘关节伸直；

2、将身体前倾，感觉腕关节掌侧有牵拉感；

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

WT-4腕关节屈曲拉伸练习

1、面向桌子或窗台站立，双手掌撑住桌面，指尖指向自己，并保持肘关节伸直；

2、将身体前倾，感觉腕关节背侧有牵拉感；

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒。

WT-5前臂旋前和旋后练习

1、屈肘90度，前臂向前，五指并拢伸开；

2、掌心向下维持5秒钟，然后缓慢向外旋转使掌心向上，维持5秒钟；

3、练习过程中注意肘关节始终紧贴身体，如果很容易完成，可以手握一听饮料或哑铃练习；

4、练习时，每天3组，每组10次。

WT-6腕关节屈曲练习

1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃；

2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位；

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；

4、练习时，每天3组，每组10次。

WT-7腕关节背伸练习

1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃；

2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位；

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量；

4、练习时，每天3组，每组10次。

WT-8握力练习

1、手握住橡皮球或橡皮圈；

2、用力抓紧，并维持姿势不动；

3、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

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