习惯性踝关节损伤的康复锻炼

有习惯性踝关节损伤的人，多数会存在本体感觉的问题，所谓本体感觉就是神经肌肉的支配协调性，本体感觉差，肌肉反应给神经中枢，神经中枢给肌肉的指令变慢变差。脚踝韧带上有很多本体感受器，崴脚会造成本体感受器的损伤，造成神经对韧带的支配下降，实际也就是脚踝的反应变差了。

加强本体感觉的锻炼可以预防踝关节扭伤，如何练这个本体感觉呢？有一个最简单的办法就是采取单脚站立的办法来锻炼。最起始的姿势可以采取患脚站立，双臂伸开，眼睛睁开，腿伸直的姿态，逐渐增加难度，直到双臂抱胸前，眼睛闭上，膝盖微屈的状态。争取能练到这个姿态一分钟以上，脚踝的本体感觉就比较好了。

注意锻炼要循序渐进，逐渐增加难度。每天都要坚持锻炼半小时以上。会有意想不到的效果。