她每天走三万步，竟得了这个病，快告诉你身

　　要说年什么健身方式最火，毫无疑问，那肯定是健走。在你的朋友圈，一定有一群爱走路的人，热衷于每天晒步数，占领封面。小编的朋友圈里，就有这么几位，每天都能走两三万步，长期“霸屏”。但这样走，真的科学吗？

每天三万步，她患了这种病

　　今年42岁的赵女士，因为担心身体肥胖会影响健康，就听从朋友建议，选择健走的运动方式进行减重。于是，健走成了赵女士的必修课，每天能走三万步。

　　4个月后，她的体重果然下降了不少。可是，欣喜之余，赵女士发现自己的膝盖开始隐隐作痛，去医院检查后发现，长期健走过量、健走方式不正确，让她得了膝关节滑膜炎。

　　膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜的功能异常，会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗就会导致膝关节骨性关节炎，存在很大的致残风险。

容易陷入的健走误区

　　有些人为了“晒朋友圈”、捐赠步数，或是在一些软件上用走路赚钱，或者一些其他目的，盲目追求步数，导致运动量长期过大，久而久之对身体造成伤害，也就失去了健走健身的初衷。除此之外，还有一些健走误区，一定要避免。

　　很多人把散步当成一种健走方式，这是健走的误区之一。每天健走一万步，不仅仅是走够了这么简单，想要达到健身目的，步频和步幅都有要求。健走的最佳步频为90～步／分钟，合理的步幅＝身高×0.45，经常健走的人可适当提高步频，或将步幅增大至身高的一半。

　　健走前后不做热身和拉伸，也是健走的误区之一。健走前不做热身，很容易造成肌肉拉伤，导致运动损伤；健走后不做拉伸，肌肉和肌腱得不到放松，就会造成肌肉僵硬、酸痛和损伤。

　　不注意健走姿势，是健走最主要的误区。错误的健走姿势不仅不能带来健身效果，还可能使身体受到伤害。因此，一定注意采用正确的健走姿势，让健走锻炼更安全、更高效。

正确的健走姿势

　　正确的健走姿势是保证锻炼效果、避免运动损伤的关键。

　　1．准备姿势

　　身体直立，百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一垂直线上。

　　2．手臂动作

　　双手握空拳，双臂屈肘呈90°，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰。肘部不要外摆。

　　3．下肢动作

　　双脚脚尖向前，左脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，左脚掌全部着地的同时，右脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。

科学健走，好处多多

　　健走比散步有效，比慢跑安全，是最容易坚持，也是最有效的有氧运动之一。健走减肥的关键在于每天走够一万步。有氧运动进行30分钟以上开始大量燃烧脂肪，坚持日行万步就可达到减肥的目的。

　　健走还能缓解压力、强健肌肉，防治心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等。虽然健走的好处这么多，但一定要注意采用科学的健走姿势，根据个人身体状况适量进行，这样才能预防运动损伤，起到事半功倍的效果。

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