均衡饮食这样吃

均衡饮食这样吃

“一”是指喝一袋牛奶。缺钙会导致骨质疏松、驼背、骨折等。正常成年人每日需要毫克的钙，日常膳食里基本能摄取毫克，而每袋牛奶中约有毫克钙，喝上一袋牛奶，基本上可以补够每天所需要的钙量。睡觉前喝牛奶则有益于提高睡眠质量，增强机体免疫力；不适宜喝牛奶的，将牛奶换成酸奶或者豆浆，需要注意的是豆浆所含有的钙量也就是等量牛奶的一半，应喝上双份。

“二”是指6～8主食。以谷类和汤中所含的碳水化合物为佳。通过喝汤还能够调控主食，调控主食从而可以调控体重，也是最科学、顺利的减肥方法，历来就有“饭前一口汤，苗条又健康”的说法。饭前喝汤，汤到胃里通过胃黏膜，再通过神经反射到脑干食欲中枢，会使食欲自动减少1/3，而且吃饭速度也会变慢。糖尿病者一般每日4～6主食。

“三”是指“三份高蛋白”。一份就是一个大鸡蛋；或者一两瘦肉、鸡鸭、鱼虾；或者半两黄豆、或者二两豆腐。也不能过多，蛋白质过多很容易造成消化不良，使肠道毒素积聚太多，或者从而增加肾脏代谢负担。植物蛋白质的良好来源黄豆是公认的健康食品，每日黄豆30g-50g最佳。妇女还能减轻更年期症候群。鱼类是动物蛋白质最好的来源，每天摄取鱼肉50g-g最佳。每周使用两次鱼肉的人能使动脉粥样硬化、冠心病、脑溢血等发病律越少。

四即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。食物多样，五谷为主，粗细搭配，一周三四次粗粮，玉米面、玉米、薯类搭配为最佳。不甜不咸是指“减少烹调油用量，吃清淡少糖少盐膳食。科学建议的健康人的一天食盐的摄入量应为5.0g。北方人患高血压、血脂的人数严重高于南方，其原因就是因为口味重。“三四五顿”是指每天吃的餐次，提倡少食多餐。特别提醒早餐必须要吃。而吃饭最好到“七八分饱”，这对身体十分有益处。

“五”就是g蔬菜和水果。恐怕每个人都不希望被各种疑难杂症缠上，而预防这些疾病的办法就是常吃新鲜蔬菜和水果。蔬菜水果不仅能预防一些疾病的发生，还有一个特殊作用就是防癌，经科学证实，常食确实能减少一半以上患癌症的机会。

经常有氧运动。秋季运动项目不宜过猛。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

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