如何预防舞蹈损伤及医治的方法舞者必看

舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。据统计显示：舞者用于支持、平衡、稳定的部位损伤产生的概率较高，特别以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。下面将要为你介绍如何预防舞蹈损伤及医治的方法。舞蹈运动损伤的预防1.做好充分的准备

充分的准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，减少肌肉的粘滞性，提高肌肉的气力、弹性和灵活性，同时可以增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，避免肌肉和韧带的损伤。

2.提倡公道的生活制度

做到起居规律，劳逸结合，保证充分的睡眠时间。训练后应及时补充热量、蛋白质、维生素、无机盐和水，进食营养、易消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。训练后还可进行温水浴，加速全身血液循环，增进新陈代谢，加速疲劳消除和体力恢复。

3.训练后要做整理运动

舞蹈训练后肌肉、关节、韧带等软组织会出现疲劳及收缩反射，长时间的收缩反射会造成肌肉、关节、韧带的挛缩。而运动后的整理活动——静力牵张(拉伸)练习，可以消除训练后肌肉疲劳和收缩反射，增强肌肉柔韧性，预防运动损伤。整理活动也是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏一致地恢复平静。可采用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法推拿肌肉，使肌肉中毛细血管扩大和开放，加强局部的血液循环，加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而到达消除疲劳的作用。

舞蹈运动损伤的医治

1.挫伤：伤后第一天予以冷敷，24小时后可热敷或活血化瘀酊剂外用，约1周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，逐日2—3次，加理疗。

2.软组织拉伤：指肌纤维撕裂而致使的损伤。主要是运动过度或热身不足造成，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛处敷上冰块和冷毛巾，保持30分钟，使小血管收缩，减少局部充血、水肿，切忌搓揉和热敷。

3.扭伤：由于关节部位突然过猛改变，损伤了附在关节外面的韧带和肌腱。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2—3天后再热敷。如扭伤部位肿胀，皮肤青紫或疼痛，可用陈醋半斤加热后用毛巾蘸敷伤处，每天2—3次，每次10分钟。

4.骨折：开放性骨折，不可用手回揉，以避免引发骨髓炎，运用消毒纱布对伤口作初步包扎，止血后，医院处理。

5.脱臼：即关节脱位。一旦产生脱臼，应保持安静，不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在髋部，应立医院。

舞蹈运动损伤医治如果不及时、不完全，损伤组织可构成不同程度的粘连、纤维化或瘢痕化，影响舞蹈动作的完成。舞蹈运动损伤应引发舞者的高度重视，只有了解损伤的缘由，晓得如何预防及简单医治。更多精彩推荐---初学水兵舞的四个忌讳事项

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