健康专题入秋饮食起居防病保健nbs

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度过了暑热难挨的盛夏，时下已进入秋季。立秋以后，秋雨渐多，昼夜温差差异，是各种疾病的多发季节，衣食起居等方面需要多加关照和防范，养生保健、适当运动也愈显重要了。多事之秋，如不注意，易患多种疾病，影响身体健康。

“白露不露”防秋寒白露过后，气候逐步变凉，一早一晚更添寒意，如果这时候再赤膊露体，就容易受凉，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋气主燥，燥易伤肺。如因着凉而使免疫力下落，无力抵抗外邪，则会出现肺及呼吸道疾病，如发热咳嗽、支气管炎、肺炎等，若风邪侵犯经络筋骨，使筋络阻痹，可出现四肢痹症。

慎食秋瓜防坏肚民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下落，立秋后再大量生食水果，必将更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之产生。因此，立秋以后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应忌讳。

秋季养阴防滥补根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现在已进入秋季进补的季节。但进补不可乱补，应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的医治原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适当，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食品与其它有益食品或中药配伍，则功效更佳。

秋季锻炼有“3防”秋令时节坚持锻炼，不但可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有益于增强各组织器官的免疫功能和身体对外部寒冷刺激的抵抗能力。但是，由于秋季早晚温差大，要想收到良好的健身效果，必须注意3防：

1防受凉感冒，秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时应待身体发热后，方可脱下过量的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

2防运动损伤，由于人的肌肉韧带在气温下落环境中会反射性地引发血管收缩，肌肉舒展度明显下降，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下落，因此极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运动前一定要注意做好充分的准备活动。

3防运动过度，秋季因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这1原则，即运动量不宜过大，以防出汗过量，阳气耗费，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。（作者单位：医院中医科）

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