跑步时经常受伤4个动作,帮你提高肌力远离

导语：跑步受伤是非常普遍存在的问题，但是跑者对于受伤的原因并不是非常了解，还不顾损伤继续进行跑步，最终导致伤势恶化，从今以后告别健身圈，眼巴巴的看着别人运动了，所以要想跑步时不受伤，就要提高双腿的力量，让身体跑起来更无忧。一、跑步受伤的原因是什么俗话说：生命在于运动，但是这个运动要讲究科学方法而不是盲目的进行，跑步受伤追其原因有两个原因，一个是训练者身体素质问题；另一个是运动量过大造成的。1、训练者身体素质为了让大家通俗易懂，我们举例来说明，我们把身体素质当成一个盛水的桶，当水桶经常不用的时候，水桶就会生锈氧化，最后出现漏洞，不能再进行盛水了，同样的道理，我们经常不运动，就会使身体的运动组织出现短板，适应运动的能力也会降低，所以跑步的时候经常受伤是必然的。2、训练者运动量过大咱们还以水桶为例，我们平时水桶最多成半桶水，但是打水的人超负荷的让水桶盛满水，导致水桶的承受力增大，最终导致水桶变形或者破裂，身体和水桶是一样的道理，当我们的身体进行超负荷跑步的时候，身体就会出现过度疲劳的情况，随着跑步超负荷的长期锻炼，身体受伤是小事，严重的会造成训练者再不能进行跑步了。二、如何降低跑步中的受伤情况动作一：弓步跳这个动作可以很好的增加臀部和大腿肌肉的力量，同时肌肉的弹性也有很大的提升，因为弓步跳的特点属于单边进行的运动，所以它能很好的提高身体的平衡力，当我们在运动中首先保持上身直立，这样能够强化核心肌群的稳定。动作二：深蹲跳这个动作是在深蹲的基础上加上跳跃完成的，它属于运动强度极大的动作，在运动中可以提高腿部的力量和运动爆发力，同时能够促进睾丸激素的分泌，更好的促进肌肉的生长，血液循环也变得通畅，提高了内脏器官的运动功能，让我们的身体更加强健延缓衰老。动作三：台阶跳这个动作可以很好的锻炼腿部肌肉，同时提高心肺功能，让血液循环畅通，保证心血管健康避免疾病，同时起到减脂的效果，使运动关节更加灵活，避免肌肉的僵化，提高了肌肉韧带的弹性。动作四：提锺这个动作主要针对小腿肌肉进行练习的，在运动中会使肌肉变得更加紧实有力，同时使膝关节和踝关节的稳定性增强，让运动身体平衡力有所提高，提锺的时候，人的心率会升高，促进了心脏的收缩和舒张，加快了血液循环，供给心脏的血液会更加充足，训练者的身体会更健康。结语：想要跑步中不受伤，就要提高双腿的肌力以及身体的平衡力，以上的4个动作，希望能够给你带来帮助，如果你是一位刚刚参加跑步的训练者，提高肌力减少伤害是非常有必要的，当然跑步的姿势和技巧也要掌握牢记在心，然后用在实践的跑步中。