跑步用护膝你应该使用吗

关键要点：

护膝对疼痛的跑步者有帮助

没有任何研究证明预防性膝盖支架的有用性，但它是很多争论的话题，需要进一步的研究。

跑步中最常见的膝盖损伤称为髌股疼痛综合征，也称为跑步者膝盖。

不同类型的护膝在尺寸、强度、材料和透气性方面各不相同。

在决定跑步用护膝时，请选择提供所需支撑的最舒适的护具。

膝盖由上图中标记的许多重要结构组成。在膝关节处，股骨与胫骨和腓骨相连。髌骨（膝盖骨）是一种称为籽骨的骨骼，因为它嵌入肌腱内。

由于髌腱将一块骨头连接到另一块骨头（髌骨到胫骨），也称为髌骨韧带。髌骨及其连接结构很重要，因为它是跑步者膝盖的症状区域。

除髌韧带外，还有其他四条膝关节韧带将骨骼与其他骨骼连接起来，包括前交叉韧带（ACL）、后交叉韧带（PCL）、外侧副韧带（LCL）和内侧副韧带（MCL）（图中未显示）。

半月板是一种用于缓冲膝盖的厚纤维软骨。

跑步造成的膝盖受伤

跑步最常见的损伤类型是髌股疼痛综合征，俗称跑步者膝盖。

跑步者膝盖的症状包括髌骨及其周围的疼痛和压痛。跑步、跳跃或爬楼梯可能会感到疼痛。其他症状包括可听到摩擦、咔嗒声或磨擦声。

跑步可能导致其他伤害，但并不常见。损伤可能发生在任何肌肉、骨骼、肌腱、韧带或软骨中。

跑步用护膝的类型

跑步不一定是痛苦的或引起膝盖疼痛。然而，对于那些确实受苦的跑步者，有各种各样的护膝可以支撑和稳定膝盖。这些类型的牙套还有助于预防受伤或控制以前受伤造成的疼痛。

跑步者的护膝包括以下内容：

膝盖袖。这些是放置在膝盖上的管状支架，将它们拉到脚和脚踝上。膝盖袖可以是氯丁橡胶（用于潜水服的材料）或松紧带。氯丁橡胶支架更厚，提供更多支撑，有时侧面配备金属铰链。然而，较薄的弹性牙套可能比氯丁橡胶更舒适，通常会导致更少的出汗。

环绕式护膝。它们由两条缠绕膝盖的带子组成，带子由魔术贴固定到位。这些牙套通常由氯丁橡胶材料制成。

髌骨带。也称为髌骨支架，这是包裹在膝盖上的薄片;它有助于髌骨通过膝盖屈曲和伸展保持正常运动。

哪种护膝最好？

对于膝盖疼痛的跑步者，支架的选择很简单：最舒适的支架，可以缓解疼痛并提供所需的支撑。

如果膝盖疼痛是由于膝盖弯曲和伸直时将髌骨向错误的方向移动引起的，那么简单的髌骨带可以解决症状。如果髌带不起作用，请尝试环绕式或膝盖套。

此外，如果氯丁橡胶支架引起瘙痒，在氯丁橡胶支架和皮肤之间使用棉套可能会缓解。如果管状棉套不方便，旧T恤可能会起作用。

护膝可能没有被证明可以防止受伤，但它们有助于帮助症状和提供支持。