膝关节疼痛修复瑜伽怎么练你可以这样

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。因此，长期负重+频繁摩擦，很容易对膝盖造成劳损和伤害。这就让不少人也有膝盖疼痛的毛病。更有人患上“膝盖骨关节炎”，主要症状表现为膝盖外表肿胀，膝关节失去了灵活性，无法伸展与弯曲。那么如何解决这个问题呢？预防是一个很关键的方面，但如果膝关节已经受伤了呢，那推荐瑜伽疗法进行修复习练。在学习如何利用瑜伽缓解膝盖疼痛前，首先我们需要了解膝关节的结构。膝关节解剖图膝关节是屈戍关节（仅能沿水平冠状轴做屈、伸运动），由骨头（大腿骨、小腿骨和髌骨），软骨（透明软骨和半月板），肌腱，韧带和肌肉等构成。当要用到膝盖的某些活动时，这些解剖机构是串联工作的。如果肌肉、韧带或者肌腱因为累积的压力或创伤而受损，会让很多需要屈曲、折叠或者转动膝盖的活动受限。那么什么样体式才有利于缓解膝盖疼痛呢？实际上，最重要的一点就是能够加强膝盖周围肌肉力量。因为肌肉可以保护膝盖，肌肉力量越强大对膝盖的保护作用越强，膝盖越不容易受到伤害，或者说出现伤害的时候，有能力把对膝盖的破坏力降到最小。具体表现在，这个动作膝盖不承重，不会的膝盖造成损伤，其次这个动作可以增加膝关节的灵活度；同时也可以分泌更多的滑液，使关节表面更润滑，减少摩擦力，还可以更多地去滋养软骨半月板，在膝盖的屈伸运动中，也可以对膝盖周围的肌肉力量进行锻炼。那么现在推荐一套体式序列，帮助支撑关节，稳定膝盖，缓解膝盖疼痛，防止已受损的膝盖恶化。

No.

01

手杖式（Dandasana）

No.

02

仰卧手抓脚趾腿部伸展式（SuptaPadangusthasana）

No.

03

束角式（Baddhakonasana）

No.

04

三角伸展式（UtthitaTrikonasana）

No.

05

半月式（ArdhaChandrasana）

No.

06

倒手杖式（ViparitaDandasana）

另外我们在日常生活中也要做好膝关节的保护，做好以下几点：

1、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

2、不做膝关节大幅度的旋转动作，防止半板损伤。

3、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

4、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。5、少搬重物，少穿高跟鞋。6、鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。-END-

艾扬格瑜伽学院-

广州海珠区海尚明珠智慧园7A楼

北京瑜伽学院-

朝阳区东坝路李家坟北公交站旁

杭州瑜伽学院-

上城区凤凰山脚路7号凤凰园12号楼

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇