练好这个肌肉,才能避免膝盖受伤

题记:问:你觉得人体的哪个部位的肌肉最强壮的？答:股四头肌。股四头肌有四个头，分别为股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌，四个头都通过同一肌腱附着在髌骨上，往下接髌韧带止于胫骨粗隆。上图是我们的百米飞人“苏炳添”的大腿前侧肌肉(股四头肌)，起飞是有原因的。正所谓能者多劳，既然股四头肌是身体最有力的肌肉，那么肯定起到的作用也就最大，下面我们来看看股四头肌有哪些特点跟功能！1.体积大，覆盖区域广股四头肌位于我们的大腿前侧，几乎覆盖了大腿的3/4，是人体中最大、最重、最有力量的肌肉之一。2.在跑、跳、走等涉及下肢的所有运动过程中，起到很大的“安保工作”(维持膝盖的稳定)首先是膝关节的前侧位置，股四头肌通过股四头肌的筋膜扩张形成的内外侧支持带来加强关节囊，进而提高膝关节的稳定性。。。可以通过弓步蹲走来强化股四头肌尤其是稳定性的作用(左右算一步，完成15步为一组，组间休息一分钟，完成5组)。。其次股内侧肌，因为形状类似泪滴，又叫做泪滴肌。有助于膝关节的锁定机制、帮助控制髌骨正确移动并加强稳定性。肌肉纤维的位置和方向可以通过向内拉髌骨来防止软骨磨损。这样可以确保在膝盖弯曲和伸直时，髌骨顺滑地滑动。大部分的膝关节前侧疼痛症状都伴随可能是着股内侧肌力不足。(髌股关节疼痛，膝盖不稳，膝关节髌骨脱位等)。。器械坐姿屈伸，或徒手坐姿屈伸是最好的强化泪滴肌的动作。。(徒手在家可以单边连续屈伸30秒换一两边做，左右交替一次算一组，可以做5组)与此同时有力的股四头肌可以使伸膝发力动作更加稳定，尤其是当人从高处跳下时股四头肌会离心收缩发力抵消落地的冲击力，这个时候力量大部分都会先传导到大腿肌肉上，利用股四头肌的支撑力量进行减震缓冲。如果这部分肌肉很薄弱的话，力量就会从上至下分布到膝盖的关节处。对膝盖造成的冲击也就比力量足的人大，对膝盖的磨损也就会越大。所以强化股四头肌就可以有效保护膝关节，减少膝关节受伤的几率。。。日常可以通过深蹲，或者是深蹲跳来强化股四头肌的这一功能(每组15个，组间休息30秒到一分钟，完成5组，就会有比较好的效果)。。当然在我们日常运动中攀爬、跳跃、蹲起等动作中，都离不开股四头肌。发达的股四头肌对保护膝盖很重要，那么就努力练起来吧，尤其是虐腿日。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇