谢娜练瑜伽韧带拉伤也许错误的方法也在伤

瑜伽已经风靡整个娱乐圈了

尤其是不满足与直对颜值的女明星们，更在意内外兼修

身形外貌都非常注意

瑜伽既能减肥塑身还能调理身体，

增加身体柔韧度，还能拍出高逼格的照片

谢娜可谓是瑜伽明星里的老江湖了，

经常动不动就来个一字马！

空中瑜伽当然也是手到擒来

然而就是这么一个瑜伽老手，

也难免不会出错。

在《快乐大本营》第期时，

谢娜却缺席了！

何炅说出了谢娜缺席录制的原因：

其实前几期的时候，谢娜会尽量站一下，但更多时候是坐轮椅，因为在家里锻炼，谢娜韧带拉伤了，筋也拉断了。

听何老师说着就感觉很疼啊，

谢娜真的厉害，

这要做多么高难度的动作才能伤成这样啊！

韧带是如何拉伤的？

一说到拉伸很多伽人就会以为是在拉伸韧带：“难道不是在拉伸韧带吗？”

“当然不是。”我们拉伸的，是肌肉、肌腱、筋膜。

韧带连接骨与骨，相对肌腱连接的是骨和肌肉。韧带来自于胶原。韧带的功能为加强关节，维护关节在运动中的稳定，并限制其超越生理范围的活动。它不具有肌肉的收缩功能和弹性，所以大部分韧带是不可伸展的，所以不能拉伸韧带。

若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。

韧带拉伤（ligamentstrain），韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。

人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。

拉韧带的方式坐式拉伸韧带1

前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

卧式拉伸韧带2

慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

站姿3

双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

仆步压腿4

两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

坐姿5

有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚；上体前俯。

拉韧注意事项

在锻炼韧带的时候要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，冬天是身体最紧的季节，冬天是保持你韧带水平的季节；而夏天是长韧带的黄金季节，应快速地练习。练习最理想的时间是在晚间睡前。早晨练习韧带不好，刚睡醒，很紧容易受伤；午间和晚上都可以，最理想的是在晚间睡前。

若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

拉伸韧带根据年龄段分为16岁之前建议振颤法；16岁之后建议静压法。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的，16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了，所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势后通过振颤运动把韧带拉象极限，这样拉的效果很明显，但是，对于骨骼相对成熟的人来说，这种方法只能带了短期的韧带拉伸，而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法，保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，否则可能会造成反方向的肌肉受伤，这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

持之以恒，循序渐进；

安全，才是拉伸的前提！

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