健康知多D保护膝关节这些运动要少做

一说到减肥、运动

大家自然想到跑步、爬楼梯、跳绳等等

但实际上操作不当的健身动作

很容易会弄巧成拙

造成膝关节损伤

甚至会发展成慢性病

特别是体重本来就超标的街坊

更要小心啦~

究竟我们要怎么样保护膝盖？

又有什么情况下会造成膝关节损伤？等权威专家教教大家

（本期“健康知多D”医生）

广州医院疼痛科主任医师万丽“现在我们发现年轻群体也出现一些膝关节的损伤，多是运动性损伤，有些人喜欢跳街舞、练跆拳道，小孩在生长发育阶段如果剧烈蹲腿运动做得太多，可能会造成损伤，又比如长期在跑步机上跑，跑步机是有损伤膝关节的情况。”

早前，万主任接诊了一名10岁男童小方（化名），由于长期接受高强度体能训练，小方膝关节痛到无法站立。

检查结果显示，小方膝关节半月板内侧撕裂，属于较为严重的二度损伤。对此万主任给出的治疗方案是抽取富血小板血浆在超声引导下注射到膝关节腔内。

万主任提醒，运动过程中缺乏热身过程会增加肌腱、软组织拉伤的风险，而错误姿势的深蹲则会加重半月板的损伤。

万一关节损伤了，

选择冷敷还是热敷也有讲究。

广州医院疼痛科主任医师万丽“刚损伤的24小时内要冷敷或冷喷，这个时候如果用热敷血液循环就会加快，引起出血导致炎症情况更重；损伤24小时之后炎症反应相对局限、固定，可用热敷、热疗的方法，让炎症的血液循环更好，更快得到消散。”

肌肉拉伤产生的轻度肌筋膜炎或长时间肌肉疲劳可使用物理疗法，比如超激光、三氧注射或冲击波等。

再好的治疗方案也只是亡羊补牢，最重要还是保护好膝盖。下面这套保护膝关节的功能锻炼操，一起学习一下

（↑单腿屈膝向肚皮靠拢保持十秒）

（↑怀抱双腿向肚皮靠拢保持十秒）

（↑一手拉另一手推，再换过来）

（↑股四头肌锻炼可坐在高凳子上，膝盖向前踢向后踢）

护膝“小贴士”1，防止脊柱弯曲：保持良好站姿、坐姿2，防止膝盖损伤：运动前做好热身3，发育期间青少年：切忌劳损性运动4，雨水季节/室内：做好膝关节防寒保暖工作

万主任提醒，想保护好膝关节，还要保持站如松坐如钟的良好习惯，防止腰椎受力点不均导致一侧膝盖压力增大；平时可用盐巴、热水袋、艾灸等方式做热敷，改善膝关节血液循环，另外，可以做游泳、骑单车等运动，减少爬山、跑步机这类运动。

（本期“健康知多D”完整视频）

广东台见习记者：张冉艺

民生无小事今日多