运动损伤处理与预防

运动损伤处理与预防

在运动中难免会出现一些运动伤害，这时候必须得用有针对性的措施保护自己，如若不然，会出现更多的问题。

1擦伤即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水便可；如擦伤创面较脏或有渗血时，运用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

2肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

3挫伤由于身体局部遭到钝器打击而引发的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，逐日次，加理疗。

4扭伤由于关节部位突然过猛改变，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱而至。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其医治方法也不同。

1.急性腰扭伤。可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

2.关节扭伤。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天次，每次10分钟。

5脱臼即关节脱位。一旦产生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，医院。

6骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

对开放性骨折，不可用手回纳，以避免引发骨髓炎，运用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，医院处理。

骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。

怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引发伤者脊髓损伤或产生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧，以避免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置1枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中产生晃动。

那末在进行运动前，如何预防运动伤害呢？1、训练方法要公道。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。

2、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现很多运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。

3、注意间隔放松。在训练中，每组练习以后为了更快地消除肌肉疲劳，避免由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。

4、避免局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引发运动伤。

5、加强易伤部位肌肉气力练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对避免损伤的产生具有十分重要的意义。

（摘编自运动安全）

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