胸肌健硕腹肌迷人,这样完美的身材,你还

现代什么人都有机会成为网红，人们的固有网红印象都是在明亮、宽敞的地方直播。今天我想给大家介绍的是一位特别的网红，特别在哪些地方呢？他是来自古巴的RxCarlitos，是一名再普通不过的农夫，特别之处就是他是一个拥有六块腹肌的型男，非常不普通的农民啊。

RxCarlitos拥有一个农场，农场有多头牛，还有着不少的山羊，他每天都会在农场干活，农民是辛苦的，面朝黄土背朝天，一天的时光几乎都花在稼庄上，RxCarlitos与一般的农民相同却又是有一些区别的，区别在于他是肌肉男，拥有六块腹肌，而且很多网友都这样的宣称：这样的身材不去当模特，也太可惜了。RxCarlitos之所以有这样的健硕身材，是因为他在管理自己的农场之余会去健身，以此保持一个健壮的身材。

虽然健身只是他的个人爱好，但秉承着尽善尽美的做事风格，他也会花时间去健身房找教练或者是在网上观看健身技巧的视频，从中获取经验，希望通过获取大量信息，经过加工处理，变成符合自己的健身方法。功夫不负有心人，健身让他感觉到力量变得更强，身体健康也变得更加强健，通过训练，他拥有了完美的身材，肌肉线条就像雕花一样精心雕刻。细致的健身计划，严格的去执行计划，所以他最终才能够拥有这样的一个好身材。想要身材亮眼，就要锻炼起来，下面便是修炼宝典，不容错过。

当我们谈论腹肌的定义的时候，我们应该明白其构成，脂肪比例高，意味着需要先确定腹肌需要减少多少，全身脂肪最好通过搭配饮食健康来减少，除此之外，想要锻炼自己的腹肌，除了力量锻炼，就是有氧运动了。

01第一个动作：平板支撑

准备一个瑜伽垫，小臂放于垫子上，大臂与小臂成90度，核心收紧，腰部下沉是错误的示范，腰部如果呈v字，也是错误的，反而会损伤腰部，任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持在这个位置，如果身体可以接受想要增加难度，可以增加辅助动作，比如把手臂或腿提高，虽然看似简单的动作，但是练好也是不容易的。做平板支撑，动作要规范，动作规范的同时更是要量力而行，锻炼是一个循序渐进的过程，需要时间去堆积。初学者一定要掌握好强度，不可逞强。当支撑的动作开始变形时，就要及时停止动作，不要硬撑，休息过后再继续也是一样的效果，等到掌握动作要领后，就可以慢慢的延长时间。

02第二个动作：上挂抬腿

无疑是锻练腹肌的最好练习，试着把膝盖尽量的放在胸前，这样做效果最棒，错误的示范是紧绷全身肌肉，用惯性带动全身，正确的做法就是臀部屈肌。

03第三个动作：侧支撑

这个动作可以锻练腹肌外侧肌肉，手臂和双脚支撑全身，侧抬起髋部，手和脚把整个身体撑起来，臀部不要向后靠，身体始终保持成一条直线，运动过程中，胯部不能塌下去。

这三个锻练腹肌的动作，再结合饮食，相信练出马甲线、六块腹肌，指日可待啊。

看到RxCarlitos健身打造出六块腹肌，他完美的鲨鱼线和人鱼线，羡慕死很多想要练出腹部线条的男生。想要雕刻出RxCarlitos的同款腹部肌肉线条，六块腹肌，就要付出时间和努去锻炼，除了上述的健身锻炼腹肌动作，还可以在网上找其他的动作来练习，比如蝴蝶卷腹、仰卧抬腿、左右交替摸腿、仰卧剪刀腿、坐姿交替收腿这五个锻炼动作，朋友们，向完美身材进击。