科普为什么训练比赛时崴脚的总是你莫

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训练、比赛上不小心崴了脚

相信你一定遇到过

你的第一反应是转转脚腕

若只是轻微疼痛

就不在意了

若是疼痛难忍、脚腕红肿起来

也只是拿冰敷

或用绷带简单包扎一下

可你有没有发现

第一次崴脚后

就特别容易又崴一次

再崴一次······

形成习惯性的崴脚！

为什么崴伤的总是你？

研究表明，扭伤过踝关节的人，再次扭伤的风险会增加两倍，也就是说，会形成“惯性崴脚”。主要原因是：1、扭伤会对关节稳定结构造成破坏，虽然这种破坏大多能自愈，但不能做到完全恢复如初，韧带松弛、粘连或脆性增大，稳定性大不如前，不稳定的踝关节自然容易再次扭伤；即为：机械性不稳。2、踝关节韧带中有感知活动速度、位置等的“本体感受器”，对运动的协调性有重要作用，扭伤会对其造成损伤，导致神经传导不畅，肌肉肌腱反应迟缓，从而平衡受损增加受伤机会。即为：功能性不稳。

脚踝扭伤

踝关节扭伤,俗称“崴脚”是十分常见的运动损伤，占所有运动损伤的20%~40%。踝关节周围韧带过度牵拉或撕裂，相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤，而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见，仅占踝关节扭伤的5%-10%。踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，因此其状态的好坏直接决定我们的生活和运动质量。

由于踝关节特有的解剖结构，我们在垫脚时往往会内翻，踝关节不能更好的匹配，所以，在下楼梯、下山、起跳后落地等活动时，容易失去平衡，引起踝关节内翻导致损伤。主要表现为踝关节外侧的疼痛，也常伴有肿胀，甚至足内外侧缘瘀斑。严重的损伤可引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折、下胫腓联合分离、废用性肌萎缩。

别把崴脚不当回事

别忽视崴脚！跑跳中，脚踝所承受的压力能达到体重的三倍，如果脚踝疲软无力，就使得缓冲能力和动作效率下降，并增加踝关节、膝关节、胫骨的受伤风险。一般程度的扭伤会拉伤关节囊和韧带，严重点可能会导致韧带断裂，患处可出现紫色瘀斑。急性崴脚后如果处理不得当，很有可能留下以脚踝反复崴伤（脚踝不稳）和慢性疼痛为典型代表的后遗症。「强烈推荐在训练中适当增加踝关节力量练习」

根据踝关节的损伤程度，大致可以分为三度：

I度表现为：轻度疼痛，外侧副韧带轻微不完全撕裂，可伴有外踝轻度肿胀，很少出现关节不稳；

II度表现为：中到重度疼痛，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑，外侧副韧带中度不完全撕裂，可伴有部分关节不稳；

III度损伤：最为严重，疼痛和肿胀常比较明显，足底常出现明显瘀斑，外侧副韧带完全撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动。

当然如果再严重可能伴有前内踝撞击症，外踝骨折，甚至踝关节脱位等。

部分踝关节扭伤可能发展成为复杂性区域疼痛综合症（CRPS），是一种交感神经紊乱引发的疼痛综合症，可出现与损伤部位不相符的局部疼痛、肤色发红、灼热感、痛觉敏感等问题。

合并有这类并发症的患者，治疗就会相当麻烦，恢复的时间也更久。在临床上曾见过扭伤20年踝关节仍然局部疼痛，无法正常活动，皮肤颜色改变等问题的患者。这类问题通常需要进行治疗干预。

关于治疗

许多人崴脚认为休息两天就好了，其实不然。未经正规治疗，踝关节再次损伤的可能性是正规治疗的3~5倍。人体固然是有自愈能力的，但崴脚后自愈的难点在于：崴脚后必然存在韧带肌腱的撕裂，只是程度的不同而已，这种撕裂带来大量无菌性炎性物质和组织液的渗出，这些渗出一方面造成局部的肿胀而形成高压，组织的高压状态会让局部的血流变缓，也就意味着代谢能力和修复能力的减弱；另一方面，渗出物会让周围组织逐渐形成粘连和增生，这就是我们看到的踝关节的肿大，这些组织的增生并不会让我们的脚踝更有支撑性，反而会阻碍新鲜的血液进入，丧失修复的机会，结块的组织会造成我们脚踝功能减弱，不断的出现疼痛、酸胀、牵拉、无力等症状。您身边的专业运动损伤修复家——泰及健康运用自我研发独有的软组织损伤即时干预技术：1、在第一时间消除踝关节（或其他任一部位）周围的组织水肿、皮下出血、积液等且不引发皮下毛细血管再次出血，减轻患处组织压力；2、祛除细胞间乳酸、自由基等代谢产物杂质，快速消除受损灶周围无菌性炎性物质；3、创造新鲜血液迅速流入的环境，提供组织修复所需足够的血氧和营养物质；4、促进细胞间的物质交换和代谢能力，提高受损组织修复速度；5、伴随肿胀的静养制动期的祛除，即让软组织发生性变和黏连的条件和环境丧失，也就完美规避了各种并发症和后遗症。让“习惯”不再成为习惯！

特别提醒

在急救处理时，对于冷敷，如果实在找不到冰块，可以立即用大拇指压迫脚踝外侧，这样即使皮下血管破裂，因为压住了破裂处，也不会导致严重的出血肿胀，最好是能尽早治疗，杜绝后遗症的发生。

此外，日常的训练上，在全面热身拉伸之余，动作一定要尽可能正确规范，养成良好的肌肉使用习惯能极大降低受伤的风险，提升局部肌肉群性能，为易扭伤部位提供强有力的支撑。

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