让你瞎跑,原来你就是这么跑伤的全民跑步

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凡是跑步者几乎没有没受过伤的，不管是刚刚开始跑步的人，还是坚持多年的跑者，都不可避免的会接触到伤病。预防和治疗方法是必要的，不过我们更该先了解伤病的来源，才能对症下药。闲话少说，下面，我们列出跑步普遍伤病来具体说明，各个击破。1、肌肉拉伤或撕裂博尔特曾经因为超负荷的训练量，遭受了严重的伤病，“腿后腱撕裂”这个伤病让博尔特在年雅典奥运会前后非常难熬。而这伤病来源于过度训练，就跑者来说，因为疲劳过度，跑步姿势错误、训练强度过大，都会引起肌肉组织拉伤。重点要保护的部位自然是小腿后侧腓肠肌、比目鱼肌，大腿前后侧以及臀部肌肉。预防根据受伤程度的不同，应该采取相应的措施，在平时的跑步训练中，一定要及时审视自己的运动水平。如果有一天感觉特别累、感觉腿部肌肉紧绷，没有活力。或者跑步相对于往日的水平有大幅度下滑，那一定要注意，这很可能是受伤的前兆。这时候，放慢速度，减少跑量是必须要做的事情。治疗轻度的肌肉拉伤，是普通跑者一定会经历到的。轻度拉伤：休息加不会引起疼痛的轻松跑，结合力量训练和拉伸，这样，在恢复的同时又会保持身体的活力。中度和重度拉伤，医院就诊，安心调养，避免留下后遗症。2、髂胫束综合征髂胫束是老跑友们比较恐惧的伤病，它如竹签一样卡在腿部，直接影响训练。髂胫束：通俗的说，就是大腿外侧的整条肌腱，小编曾在年初饱受这种伤病的折磨。最后经过两个月的慢跑和调整，才得以恢复。来源通常情况下，髂胫束综合征主要是因为强度过大和错误的跑姿引起。它的发炎部位位于膝盖侧面，也就是说是髂胫束的末端，因为长时间的与膝盖摩擦，再加上错误的跑步动作而导致发炎。预防保持跑量适当、和纠正跑姿是预防髂胫束的最好办法。每天的跑步都应该为后一天留有余地，在跑动时，跑姿的整体可以先不用做太多纠正，但一定要改正外八字的毛病。治疗这个伤病很折磨人，与其他不一样，它的疼痛时间不固定，而由不同的姿势为关键，也许你觉得好了，但是偶尔会在跑步遇到下坡路时再发作。最好的方法就是休息，一般来说，两个月就能痊愈，这时候泡沫轴的用途就来了，利用泡沫轴滚动受伤腿的大腿侧面裤兜到膝盖的部分。期间可以进行慢跑，不要完全的停练，相互结合只是要注意，感觉状况不好，便应该立刻停止。治疗并非难事，髂胫束的根本还是在于预防，纠正跑姿是伤愈之后第一件要做的事情。3、膝关节疼痛膝关节疼是大部分跑友最困惑的问题，因为它具有普遍性。这种伤病比髂胫束更加喜欢跑者错误的跑姿，因为这样，膝关节伤病便可以很容易的找上门来了。我们都知道，跑步机非常伤害膝盖，这是为什么？并不是因为跑步机本身的问题，而是因为跑者的节奏没有与跑步机兼容导致的，而膝关节疼痛就在于此。跑步动作的整体过程，腿部是该是一直保持弯曲的，而有些跑友的跑步更像是走路，经常性的前腿伸直了往地上砸，这直接导致了髌骨关节的巨大压力，长时间如此，膝盖疼痛可能会让跑者不受益于跑步，反而受害。经常与身边的跑龄高的人交流，用髋胯带动双腿，改善跑姿，膝盖疼就会离你远去。4、小腿前侧疼痛大家可以尝试一下，什么样的姿势是前小腿受力较多呢？就是向上翘起脚尖的时候。所以，有些跑友经常会出现小腿前侧疼痛，就是这个原因，不仅以脚后跟着地，更关键的是在跑动过程中，总会把前腿迈出出自己的重心线，这就是小腿前侧受伤的关键原因。后脚跟着地并不是错误，但是前腿迈出自己的重心范围一定是错误的跑姿，因为只有走路的时候，我们才会那么做。5、足部及脚踝损伤足部及脚踝承受着身体所有的压力，它的受伤并不奇怪，严重者甚至能引起骨裂或骨折。所以，作为跑者来说，一定要减轻自己的体重，来减少足部的压力。常见的病症有跟腱炎、足底筋膜炎以及脚踝损伤，通常情况下，经过跑量的减少和饮食营养的充足，就可以很好地改变伤病的状况。伤病并没有多么可怕，每个运动的人都应该在伤病之后变得更加强大，其实健身健美每一次的肌肉撕裂重组，都可以算作一次伤病。重要的是，我们要用最小的代价换来最大的效果，了解伤病的来源，是预防、对抗伤病的最好方法。希望跑友们在跑步的路上，健健康康、长长久久。