损伤后如何为尽快恢复跑步做准备

恢复跑步是运动康复中经常讨论的话题，我们习惯使用一些客观指标来判断是否能够恢复跑步，如：跳跃高度、反应性力量评分、耐力测试(如提踵)等；但在患者能够进行这些指标评测的阶段前，通常会有一段平静的恢复期，这是一段少被报道、急性损伤后恢复过程中经常被忽视的低落期。

由于笔者工作的大部分时间都是与运动员接触，于是这篇文章以足球运动员为例，讲述受伤后急性阶段如何为尽快恢复跑步做准备。

就足球这项运动而言，跑步对运动成绩至关重要，但优秀的球员通常没有时间练习跑步，因为他们忙于训练或恢复。我们可以争取部分必要的时间与运动员一起专注于跑步技能的训练,作为他们重返训练的一部分。

恢复跑步

如何缩短从急性损伤到基本恢复跑步训练之间的时间？首先需要思考普通后蹬腿和推墙后蹬腿(theA-drillsandwalldrill)的不同，此类训练方法更注重三个关节（髋、膝、踝）的屈曲和伸展。

除了伤情，在康复的急性期中有一些关键的康复目标需要实现(可根据受伤情况进行适当调整)：

1、踝关节的跖屈和背屈

2、膝关节全范围的伸展和内部范围(innerrange)的膝关节屈曲

3、髋关节的伸展和内部范围的屈曲

（注：“内部范围”是指肌肉收缩从全范围的中点位到肌肉最大短缩位。）

先单关节再多关节

在大多数康复治疗中，需注重股骨、骨盆和躯干之间的协调性训练。首先，在进行多关节的复合运动之前，需提高单关节的运动能力，重点