肌肉拉伤了,外表再好看也不顶用,RICE

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在运动中，几乎每个人都会经历肌肉拉伤。有些运动，如足球、网球、米跨栏等，在短时间内进行，可能会导致肌肉拉伤。此外，肌肉拉伤的复发率较高，如职业足球运动员小腿拉伤的复发率为12%，高于普通运动会。

举重量也一样。举重损伤通常与过度负荷和软组织结构的过度拉伸有关。力量训练可以帮助增强肌肉，增强身体机能，增强力量，促进新陈代谢，但是不正确的动作和其他因素会引起肌肉拉伤。这种情况在体育馆里很普遍。剧烈拉伤会影响数月的训练。这篇文章，我会介绍一些预防肌肉拉伤的科普知识，帮助你克服这些问题。

肌肉拉伤的特殊意义

肌张力是对肌肉或其附连的肌腱的损伤。多数情况下，当肌肉过度伸展或过度用力时，就会出现问题。根据伤势的严重程度，身体无法承受。但是，由于受伤、淤青或红肿的情况很少发生。因为运动压力，肌肉拉伤通常发生在运动时间、强度或频率突然增加时。

肌肉拉伤的迹象

症状是什么？发生肿胀，周围变红，受影响的肌肉运动减少。再一次用手按压时会感到剧烈的疼痛。当您的腿部肌肉出现拉伤时，疼痛会更严重，您将不能活动或站立。当受伤的时候，你也可以听到肌肉发出“砰”的声音。

经常出现肌肉拉伤的人会出现下列一种或多种症状：

剧痛发作

带有刺激性

肌痉挛

肌无力

瘀斑，瘀斑

水肿、抽筋、发炎

失去肌肉功能/力量

以上所列体征和症状因伤势严重程度而异。

两种类型的肌肉劳损

急拉是突然的。这可能是由创伤所致。

长期肌肉劳损是反复锻炼的结果。长期肌张力占所有肌张力的10%-20%。

肌张力是由直接损伤或经过肌肉的创伤引起的，或由于过度拉伸或拉紧而间接造成的。假如在运动之前你的肌肉已经过度活动过多，那就是因为运动时肌肉没有得到第二次的满足而产生拉伤。因此最好的过渡是热身，如果你的肌肉适应能力或柔韧性较差，可以适当做一些HIIT运动。切记不要突然加速或者减速，明知自己的运动技术不成熟，也不要使用自己不熟悉的器械。在举重或爆发性运动，肌肉和神经疲劳的时候，也会出现肌肉拉伤。当锻炼接近尾声的时候，肌肉拉伤会更加频繁。

哪种肌肉特别容易出现拉伤？

任何肌肉都有可能发生。但较大比例的II型快肌纤维覆盖的关节较易出现，这是因为它们受拉力的影响较大，包括腘绳肌，股二头肌，半膜肌，半腱肌，股直肌和腓肠肌。其它常被拉伤的肌肉有大腿内收肌和比目鱼肌。

肌腱接合处是肌肉拉伤最常见的部位。所以大部分与运动相关的创伤性肌肉拉伤都发生在这个部位。而肌腱细胞也能参与许多其它部位的活动，包括肌腹部，肌腱，骨-肌腱接合处，骨内或骺板内。所以大多数的肌肉损伤发生在腿上，而非手臂。双腿承受身体压力，并与地面反力向上传回双腿。所以下肢就像过渡部位，在行走和跑步时潜在的伤势，更容易引起肌肉拉伤。

普通紧张肌也包括腰肌、腹肌、二头肌、三头肌、小腿肌，以及上背部和颈部的斜方肌和菱形肌。当你年老时，肌肉拉伤会更加频繁，因为组成肌肉的结缔组织的弹性变小了，无法承受短时间内产生的过度压力。

扭与拉的区别

这两个术语常被用来描述关节内外软组织的过度拉伸或撕裂。扭伤和拉伤有很多共同的症状，但情况各不相同。扭伤是指肌肉或肌腱受伤，而非扭伤，扭伤是指韧带受伤。要记住，韧带是连接骨头和骨头的，而肌腱是连接肌肉和骨骼的。

复原时间

伤势轻重决定康复时间。因为肌肉和肌腱的血液供应比韧带更充足(而且比肌腱更充足)，所以肌肉比韧带和肌腱更容易愈合。恢复的时间和平常一样，取决于伤势的严重程度。

只是单纯的肌肉疼痛通过正确的治疗和护理，1周内就能迅速康复。

剧烈的肌肉撕裂，轻度运动时感到剧烈疼痛。在良好的治疗和护理下，需要3-6周的恢复时间。

肌腱断裂，肌肉无力，伴有剧烈疼痛。这类疼痛通常需要外科治疗，并需要2-3个月或者更长的时间来恢复。

肌肉拉伤急救与预防

大部分肌肉拉伤都能在家里成功治愈。但是并不限于肌肉完全断裂，治疗方法与扭伤相似。按照RICE的方法：休息Rest，冰敷Ice，按压Compression，然后举起Elevation。

休息。伤后不能进行常规或日常锻炼。病人要有耐心，以免病情进一步加重。

冰敷治疗初伤时，用冰块敷于伤处。冰袋每隔20分钟更换一次，每天更换8次。不带冰的话，用毛巾布包冰。不能把冰块直接涂在皮肤上，否则会造成冻伤。

挤压。在患处裹上绷带再用手轻压可减轻肿胀。

举起手。腿部有拉伤，把患处抬起来，坐下，可以帮你消肿。

但如果一周的疼痛没有缓解，或者患处感觉麻木、淤青，就应该去看医生。也可以由医生开一些物理疗法来帮助强健肌肉，恢复运动。严重者，可能要通过手术来修复肌肉。

任何人任何时候都会肌肉拉伤。对预防这类伤害没有特别规定。减少风险的最佳方法是遵循防止运动损伤的一般规则。比如运动前热身，保证动作姿势正确，睡眠良好，不过度锻炼，可以用运动护具等等，了解肌肉拉伤的主要原因会很有用。这个信息的某些方面看起来很熟悉，但当你认真考虑并开始把它融入运动和健身中，你就会发现它带来的改变。

结论

当拉伸超过正常活动范围时，肌肉会发生撕裂，从而造成肌肉拉伤。损伤程度不同，可采用RICE方法急救。随着肌纤维的撕裂，来自附近组织的液体渗出并开始在伤口附近聚集。导致膨胀。肌张力通常发生在肌腱部位，这是肌肉细胞最薄弱的部位。多数情况下，通过适当的治疗，大多数人都能从肌肉拉伤中恢复过来。更加复杂的情况应该由医生来解决。谢谢大家的