看了摔跤吧爸爸再来学学预防关节损伤

掌握健康zwjiankang 　　

保健：①双手揉握大小和弹性适度的橡皮球。②用力屈伸十指活动，每日数遍，每遍30~50次。③重刺激按摩内关、神门、合谷、劳宫和八邪穴，每日数次。

　　

预防：①加强指掌关节的力量和柔韧性。②反复演练以手撑垫的规范动作，以及屈肘、低头、收腹、团身和滚翻等一系列连贯动作。

　　

肩损伤

1.急性创伤性肩周炎

症状：肩关节外展疼痛最明显，局部可出现不甚明显的肿胀。

处理：令伤臂在外展度状态下休息；局部先以擦摩和推揉等以分筋、理筋和牵拉等手法进行按摩；局部理疗、药物封闭等。

　　

2.肩袖或肩带肌肉、肌腱断裂

　　

症状：局部疼痛，且多为剧痛，有时可听到清脆的撕裂声；局部明显肿胀和隆起（肩峰端的抬高）。

　　

处理：用三角巾和夹板及时包扎固定，明确断裂部位后应及时手术修补；外敷健步膏或新伤药，内服活络丹等。

　　

保健：①活动肩臂的棍棒操，每日1~3遍。②摇肩摆手功，每日1~3遍。③直立，双摸高练习，每日数次。④点合谷、曲池、肩内陵、肩髃、肩贞、大杼和足三里等穴按摩。

　　

预防：①先后在徒手和持重条件下，逐渐提高肩关节的活动度与灵活性。②利用哑铃和杠铃之举重练习，逐渐增强肩袖和肩带肌群的力量与柔韧性。

　　

膝关节损伤

1.髌骨劳损

　　

症状：慢性膝痛且软而无力，休息可获暂时缓解，运动后复又加重；怕半蹲位和上、下楼梯;髌骨压痛，以髌骨尖和周缘较明显。

　　

处理：局部推揉、按摩髌骨及其周围软组织，揉捏股四头肌。

　

2.侧副韧带撕裂伤

症状：反复出现阵发性和逐渐加重的膝部疼痛；屈伸功能明显受限；可伴有局部肿胀和瘀血；若韧带完全断裂，会出现膝关节的异常松动。

　　

处理：停止活动，局部冷敷、包扎、固定；伤后24小时可采取适度热敷、按摩和理疗；局部外敷新伤药、奇正炎痛贴或接骨续筋膏等；完全断裂者应及时手术缝合、固定。

　

3.半月板损伤

　　

症状：有典型外伤史；可自感深部有撕裂感；关节深部肿胀疼痛；可出现关节交锁而完全不能屈伸。

　　

处理：早期时可制动、消肿、止痛；外敷新伤药和消肿膏等，内服虎潜丸或跌打丸等；若关节内有明显积血，应在无菌条件下抽血，以减少关节腔内机化和粘连的后果；后期时，局部加压包扎、固定，休息2~3周，为防止肌肉萎缩，应在伤后3~4周逐渐恢复伤肢的活动；晚期时若症状迁延达6~8周，则应考虑手术缝合或去除损伤的半月板。

　　

保健：点犊鼻、膝眼、血海、梁丘、阳陵泉、足三里和阿是穴等按摩，每日数次。

　

预防：逐渐科学加大负荷的下蹲运动。加强股四头肌群、腘绳肌群和双关节肌腱的力量和柔韧性。

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来源：中国中医药报

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