关于拉伸这些你不知道的事
2017-9-21 来源：不详 浏览次数：次干货满满
拉伸读完共需6分钟
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拉伸是什么
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「拉伸」就是将紧张的肌肉伸展开把关节的活动度变大
「拉伸几种形式」静态、动态，主动、被动
??平时的拉伸可以根据需求来选择不同的形式。
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关于拉伸的几个常见问题
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①到底是运动前拉伸还是运动后拉伸？
答：运动前后都需要拉伸，因为两次拉伸都是必要的，运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同。
??运动前拉伸的目的是预防损伤，拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围，这保证了我们可以不受限制地自由运动，并避免运动损伤发生。
??运动后的拉伸则起着完全不同的作用，其首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的DOMS（延迟性肌肉酸痛）。
②拉伸到什么程度？
答：拉伸活动并不意味着要产生疼痛，而是应感到身体舒服，柔韧且有益。虽然很多人认为若想得到拉伸的最大收益就要疼痛，这恰恰是拉伸时我们经常犯的错误之一。
??当肌肉拉伸至疼痛时，身体会通过牵张反射来抵抗拉伸，其作为一种为防止肌肉、肌腱和关节受到严重损伤而发生的安全防御反应。牵张反射通过引起肌肉收缩来保护并防止肌肉和肌腱被过度拉伸。所以如果要避免牵张反射的发生就要避免产生疼痛。绝对不要使拉伸程度超越舒适的范围，只拉伸到至肌肉感到紧张就好。如此不仅可避免损伤，还可以从拉伸活动中获得最佳收益。
③拉伸需要注意呼吸问题吗？
答：许多人进行拉伸时会下意识的屏住呼吸这会引起肌肉紧张而使其很难伸展，为了避免此现象的出现，切记在拉伸活动过程中保持呼吸平稳，且要增加呼吸的深度，以促进肌肉放松，加快血液流动，并加快氧和营养物质运输至肌肉。
④每个拉伸动作要静力保持多久？
答：为了真正改善柔韧性，每个拉伸动作应当保持20~30秒。
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关于拉伸的好处
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①提高运动水平
运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩的力量。在运动间和运动后适当拉伸能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。
②加速恢复
拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，可以使需要修补的组织加快代谢废物的排除。拉伸还能够有效减少肌肉酸痛，包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。不仅这样拉伸更能舒缓肌肉紧张及改善精神压力。
③预防伤病
拉伸能减少肌肉拉伤的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能使肌肉弹性变更好，能吸收更多能量并且可以增加肌肉的收缩能力。
④放松充血紧张
如果你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免僵化，也有利于恢复疲劳。⑤“筋长一寸，延寿十年”
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关于拉伸的注意事项
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①拉伸要适当，切勿心急。
②拉伸时均匀用力并注意调整呼吸。
③拉伸到肌肉感觉紧张时停止。
④注意拉伸对称肌肉。
⑤拉伸时注意保持正常体位。
⑥在柔软固定的表面拉伸。
以下特定情况不建议进行拉伸练习◆骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）◆拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎◆拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）◆拉伸部位有疼痛
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关于拉伸的小动作
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（根据个人情况选择拉伸类型）
看电视时适合做的一些拉伸运动
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运动时的四个拉伸
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