庄河德贝尔健身避免伤害大神不一定是训
2017-9-15 来源：不详 浏览次数：次推荐：运动伤害及应对。
扭到腰、腕部疼痛、拉伤肩部??对于健美爱好者来说，伤病几乎是不可避免的。受伤以后，我们一般得到的建议是停止训练。但还有更好的方法吗？
健美运动员的“伤痛”训练守则
首先，必须明白运动伤害对你的影响远大于受伤部位，具体影响视具体受伤部位而定。一般来说，上体受伤影响范围比腿部广，关节活动范围大的部位受伤后影响较大。肩关节几乎能度转动，所以肩部受伤后整个上体训练都会受到影响。肘关节在各种推拉练习中都有用到，所以肘关节受伤也会影响整个上体训练，肱二头肌受伤会影响到背部训练，肱三头肌受伤也会影响到胸部和肩部训练。那种认为只有受伤部位的训练才会受到影响的想法，是绝对错误的。
其次，应尽量避免大重量训练。这看似老生常谈，但却值得一再强调。不仅在伤病痊愈前要绝对避免大重量训练，伤病痊愈后也要循序渐进，绝对不能一下子就恢复到受伤前的重量。关节和肌腱受伤后变得脆弱，很容易再次受伤，一旦再次受伤，恢复就会更加困难。很多人会发现，自己的某个部位一次受伤后，就成了“链条中最脆弱的一环”，经常会受伤。其实，如果在恢复后仍然给这个部位特殊鍖椾含涓鍖婚櫌鏇濆厜鍖椾含鏈�濂界櫧鐧滈鍖婚櫌淇℃伅
