运动损伤预防及应急措施小贴士I速收藏
2017-9-13 来源：不详 浏览次数：次在体育锻炼中，如果经常发生运动损伤，不仅会影响健康、学习和工作，而且也会造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要，要预防运动损伤的发生，自我保护具有非常重要的意义。常见的运动损伤有以下几种，应当采取的相应措施如下：
一、肌肉拉伤或肌肉痉挛
肌肉拉伤和肌肉痉挛（抽筋）在运动性损伤中最常见，多发生在田径、球类运动等需要爆发力的运动中。损伤部位多见大腿、小腿后部肌群、腰背肌等。根据损伤的时间可分为急性和慢性。急性损伤引起的跟腱断裂、跖肌腱断裂等临床中常见。为避免运动性损伤，要做好以下预防措施：
1、运动前要充分做好热身活动
运动前的热身活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性及关节韧带的机能，增强韧带的弹性，防止肌肉和韧带的损伤，也可有效预防肌肉痉挛的发生。
2、使用必要的运动护具
在许多运动中，使用运动护具可以大大减少运动性损伤。如打篮球时戴上护膝、护踝，踢足球时加上护腿板，打羽毛球时戴上护肘、护腕等。这些护具使关节肌肉在正常范围内运动，避免肌腱过度拉伸，可以保护我们免受损伤。
二、关节损伤
关节损伤也是运动损伤中常见的类型，预防的措施如下：
1、高速跑需要急停时。如60米、米跑，运动员急速跑过终点后，不能急刹停顿，应减速缓停，否则，踝、膝、髋、腰等关节会严重受挫。
2、人体从高处下落着地时。如急行跳远的落地、体操脱离器械和篮球比赛中的高空落地等，必须注意双腿屈膝并拢缓冲后站起，否则踝和膝等关节会受到不同程度的撞击。运动中失去平衡，落地时失重不稳时，首先头脑要保持冷静再迅速低头屈肘团身，用肩背着地并顺势作滚翻动作，以消减地面强大的反作用力，切忌直臂撑地和强行制动，否则会造成上肢或肩部损伤。
3、习惯性易伤部位。如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。
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若已经导致一定程度的运动损伤，应采取以下应急处理措施，或紧急至医疗点由专业医疗人员进行救护。
一、擦伤——即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。
三、肌肉痉挛——肌肉强直收缩伴随剧烈疼痛。主要因运动出汗较多导致体内盐分流失较快又没有得到及时补充，或者肌肉疲劳导致，应立即停止运动，通过反向拉伸和局部按摩的方法使之缓解，并适当补充盐分。
四、挫伤——由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。
五、扭伤——由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。
1、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2、3天后再热敷。
六、脱臼——即关节脱位。一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病医院。
七、骨折——常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口进行初步包扎、止血后，医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可将肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
八、最后需要注意的是由于平时营养摄入不足、体质较弱者或者当日未正常进食者参加激烈体育运动或长跑过程中所发生的头晕、眼前发黑、冷汗、四肢冰凉，严重者出现休克或昏迷等症状，应当考虑低血糖或贫血可能，此种情况不属于运动损伤，但不及时处理对人体危害极大。预防的方法就是参加运动之前要保证充足的营养供给和良好的睡眠，避免过度疲劳，治疗以补充相应的能量及微量元素为主。
来源：厦门技师学院
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