春节干货分享系列各类运动损伤恢复的奥秘
2017-6-14 来源：不详 浏览次数：次现在的马拉松比赛是越来越火啦，马拉松爱好者也越来越多，大家参与比赛的热情也越来越高涨。
但是这样一来，就出现了一个很有意思的现象——很多跑友并没有做好充分的准备，就靠着一腔热情参与了一个马拉松比赛，随之而来的问题就是无法创造PB或带来损伤。
从目前的情况来看，一般能够完赛的选手，占到参赛选手的60%-70%。比如去年的北马有2万多人参加了，最终完赛的是1.5万人左右。
我们发现，无论如何努力，任何单一的训练方法或手段都不足以保障我们超越自身的极限，正因为跑步是现代人与生具来的一种技能，所以当我们看到优秀田径运动员在跑步的时候，人们总是趋向于只看跑步技术简单性的一面，而忽略了隐藏在这种“简单”背后的机体工作特有的独特性和复杂性。这就是为什么损伤恢复对我们来说至关重要。
1各类损伤的方式
1、急性损伤Acuteinjuries
一瞬间遭到直接暴力或间接暴力造成的损伤。
2、过劳性损伤Overuseinjuries
局部过度负荷，多微细损伤积累造成的损伤；或者由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如跑者中常见的髌骨软化症。
3、软组织损伤Soft-TissueTrauma
软组织指骨关节附着点处的非骨性组织，比如皮肤、关节囊、关节软骨、韧带、神经、肌腱和其他骨附着点的肌肉组织，软组织的损伤常见的多为拉伤或者挫伤。
2急性损伤的处理奥秘
1、P——保护（Protection）：急性损伤之后，应该第一时间保护受伤部位，停止会产生损伤的运动，保护患处，避免损伤加重。
2、OL——合适的负荷(OptimumLoading)：在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动。
3、I——冷敷（ICE）：冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。
4、C——加压（COMPRESSION）：加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。
5、E——抬高（ELEVATION）：抬高是把患部提高到比心脏高的位置。
6、M——物理治疗（Modalities）：在物理治疗师的指导下，使用无热量的超声波等物理治疗仪器，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的合用。
7、M——药物治疗（Medications0）：急性损伤后，可能会出现一定程度的无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。
不同以往的RICE：休息，冰敷，加压、抬高是更细致全面的。
之所以加了保护，主要是防止二次损伤，进而为后面的紧急处理更好的进行；当然，适当负荷是对一些急性损伤是有促进恢复作用的，比如崴脚，在无痛情况下可以站立承受自身体重，有负荷的刺激下，可以更好地促本体感觉的恢复和促进代谢物的排出。
但是我们很多人遇到紧急处理时，往往会手忙脚乱。可以先加压再抬高患肢，但是如果加压的东西也是一时半会找不到怎么办呢？
其实，加压是整个急性损伤处理恢复的最重要的一部分，加压目的就是促进，使血管缩小，促进血液循环，进而达到消肿的目的。冰敷使血管收缩，加大血管的压力（类似加压），最后血液循环加快，达到消肿促恢复的目的。
亲们，知道以上的大招后，就不会一遇到急性损伤就去找冰袋，也不会为找不到冰袋而束手无策，因为加压才是王道。
3过劳性损伤的恢复奥秘
过劳性损伤损伤原因通常分为两种：
外部因素：训练、场地、鞋、设备及环境因素。
内部因素：韧带损伤、腿长不一、肌肉软弱、柔韧性及身体成分差。
那么对于这类损伤我们是如何下手呢？
1、找出过劳损伤的本质
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