膝盖受伤怎么办

跑步是这两年最流行的运动，但事前准备不足，贸然参加跑步，很可能膝盖受伤。跑步时膝盖大量活动，导致膝盖内外前后侧疼痛，称为「跑者膝」。

常见类型如下：

髂胫束摩擦症候群

可说是许多跑者的痛！髂胫束肌群位于大腿外侧，连结骨盆旁的髂骨，至小腿胫骨。跑步时，髂胫束不断和膝盖骨摩擦，造成肌肉和骨骼间的衬垫──滑液囊发炎。特别是全马42公里选手，跑步时髂胫束与膝盖摩擦数万次，常有人发现跑完后膝盖外侧异常疼痛，几乎无法走路。

此外，大腿内侧的鹅足肌群，也可能和膝盖过度摩擦，造成滑液囊发炎，膝盖肿胀疼痛。

髌骨股骨疼痛综合症

跑步时，膝盖前方髌骨与股骨不断摩擦，使得骨头间的软骨承受过度压力；或大腿内外侧肌力不平衡，使髌骨无法正确运行在轨道内，都可能造成髌骨股骨疼痛综合症，使膝盖前面疼痛。

就算平常「有在练」，如果能力只到半马，贸然挑战全马，除跑者膝外，也可能出现足底筋膜炎，即足弓至足跟的肌肉受伤，脚底有剧烈刺痛感；还有些人会小腿拉伤，这是因跑步时小腿过度使用，肌肉变形，甚至产生撕裂伤或断裂。

膝盖受伤的处理方法：

急性运动伤害先冰敷

不论跑者膝、足底筋膜炎或小腿拉伤，都和跑步姿势、肌肉平衡度有关。足够的事前训练，是预防运动伤害的根本办法！受伤可说是所有运动爱好者的痛，一旦受伤，医师都会告诉你，先休息，不能再跑了。

运动伤害分为急性和慢性，一般运动伤害源自姿势不良或瞬间外力造成，通常属于急性运动伤害，约1～2週会改善；但如果受伤部位的伤害不断累积，例如伤还没完全好又去跑步，使伤害不断复发或感觉疼痛，就成为慢性疼痛。慢性疼痛的特质是不易痊癒，病人不时感觉患处略不舒服或疼痛。

急性的运动伤害要先休息，不能再跑，让肌肉、韧带、软骨有喘息恢复的机会，否则演变成慢性疼痛更麻烦。急性期可先冰敷，并用弹性绷带加压。如果疼痛超过1～2週，可能是较严重的肌肉、韧带、关节等组织伤害，必须做更详细检查，例如骨骼肌肉超音波检查来确诊。

跑步受伤后，休息多久可再跑？

受伤处不痛了，可开始恢复跑步。一开始不能像过去跑长距离，应先从20至30分钟跑看看，「底限就是不痛」，跑了不觉得痛，再慢慢增加时间与距离，较能恢复过去水准。如果贸然跑长距离，很容易症状复发。

慢性疼痛怎麽办？

慢性疼痛还是要休息，最好先治疗再去运动，较能长期持续。治疗期间可观察关节活动是否正常，例如，蹲下到某个角度，膝关节有卡住的感觉，或膝关节无法正常往内外侧旋转活动，代表关节内的韧带或软骨受伤。如果关节活动异常，就不适合做路跑活动。就算关节活动度正常的旧伤，也应戴护具，例如护膝，避免再次受伤。