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健人必备锻炼身体却不磨损膝盖，它真的

2017-5-31 来源：不详浏览次数：次

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不要以为只有去健身房锻炼才叫健身，在居民小区里健身的大爷大妈可不一定比你差。看不起这些简单的健身器材？这些看似“简陋”的东西，你还真未必都能知道它们叫什么，有什么用。好吧，说对了，这个是跷跷板……（你有一颗童心）嗯，不错！这个是单杠，作用再清楚不过了……这个是划船器，又认出一个。这个是跑步机……跑步机？你逗我呢！这是椭圆机好不好！椭圆机（也叫太空漫步机），经常有人会把它认成跑步机，但二者却是毫无关系。跑步机主要是模仿路跑的动作，而椭圆机主要是模仿滑雪的动作。其实从样式和锻炼时的动作来看，二者还是很好区分的，以后大家可千万不要再认错了。椭圆机跑步机椭圆机采用斜坡设计、因此运动时候阻力会比较低，而且可调节。可以根据固定的模式对下肢肌群进行锻炼，因此椭圆机成为了专业健身房和家庭起居室里的“常客”。

椭圆机的功效

首先，和跑步机一样，椭圆机可以很好的锻炼咱们的心肺功能，提高耐力增强体质，这也是椭圆机最重要的一个作用。只有脑残才这么玩其次，椭圆机可以增强人体腰部肌肉的耐力和力量。对臀部、大腿、侧腰及小腹部产生刺激，达到塑身的效果。把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。现在还有这种椭圆机自行车由此可以看出，椭圆机并不能像其他器械那样，能给你明显的肌肉，椭圆机更主要的是对身体进行塑型，同时锻炼心肺功能和提高肌肉的耐力和力量。虽说如此，但是没有一个良好的身体素质和肌肉力量，又怎么能锻炼出满意的肌肉呢？椭圆机最大的优势当我们路跑或是利用跑步机进行锻炼的时候，膝关节会受到外力的冲击，不管怎么调整姿势和穿怎么好的跑鞋，膝盖的磨损肯定是免不了的。而椭圆机的最大好处就是在锻炼的时候，膝关节是不存在着力点的。膝盖避免了冲击力，就更好地保护了膝关节，减少磨损，从而提高了运动的安全系数。从此不必为膝盖的疼痛所困扰。

椭圆机的使用方法

双手轻握椭圆机的扶手，手随着脚依次向前进行踩踏运动，等手脚的运动能够达到比较协调的程度后，可以逐渐增加把手的推力和拉力。要注意动作的频率要逐渐增加，不宜太快，要控制在自己能掌控的范围内。平时在使用椭圆机锻炼的时候，可以先向前“蹬踏”3分钟，再向后“蹬踏”3分钟，一前一后是为一组。每组练习的时间掌握5-7分钟内，每天练习3-5组。

注意事项

椭圆机可以向前运动，也可以向后运动。但是大家要注意尽量少做向后的运动，因为向后蹬踏会增加膝关节的压力，长此以往对膝关节的韧带和肌腱都有不良影响。椭圆机的阻力和踏板的倾斜角度都是可以调节的，因此大家可以多多改变，尝试不同的角度和阻力，这样一来就不会显得枯燥。相比较于传统的椭圆机，现在更为流行一种迷你椭圆机。这种迷你椭圆机运动原理和普通椭圆机大同小异，不过迷你椭圆机的大小却只有传统椭圆机十分之一，你可以携带它到任何地方，无论是在家还是在办公室，都可以轻松的进行锻炼。而且别看个头缩小了，健身效果可还是不错的。

当然迷你椭圆机也有一些不足。由于体积变小，所以落地的稳定性会比较差一些。还有就是在训练强度上，迷你椭圆机还是稍微差一些的。

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虽然椭圆机无法直接为你“刻画”出明显的肌肉，但难道为了肌肉就连强健的身体素质都忽视了吗？如果真的是这样，那你还真不如小区里健身的大爷大妈了。