康复训练呼吸篇

如果你以为呼吸只是喘口气而错过了这篇文章，那就可惜了，有缘人看看。

我以为健康好像不在于你活了多长时间，强壮也不在于举起多少重量，健康和强壮都在于如何轻松平静地完成日常生活中你需要和你想要做的每个动作，好的动作里藏了呼吸，呼吸同时也是动作，要学习，要自然而然，不是顺其自然，太压抑不行，太懈怠也不行。呼吸很自然很复杂。

一.不良呼吸会导致的一些问题：

1.不良动作会影响呼吸，不良呼吸会导致疼痛：一个人如果长期坐姿，肋骨两侧的呼吸肌会过度萎缩，肋骨开合幅度减小，呼吸变浅，身体供氧不足。身体为了维持供氧量，本能使用其他肌肉代偿，即用肩颈部肌肉收缩来提高呼吸的深度，长期肩颈肌肉紧张会导致颈部慢性疼痛，后背疼痛，可能还会出现手指麻木，那是压到了神经。

2.不良动作会影响呼吸，不良呼吸会影响心态：一个人如果长期坐姿，横膈会下降，呼吸会变浅，体内二氧化碳无法完全排除干净，氧气不足。此时身体为了维持供氧量，自适应性地让心脏多跳几次，加快血液循环，维持供氧。时间一长，就会出现心跳加快，血压升高的生理现象，自我感觉心慌，焦躁。有些大夫说：心慌，气短，开点药吃吧，其实这不是根本。

3.不良动作会影响呼吸，不良呼吸会导致不良体态：一个人如果习惯了歪着坐，肋廓两侧的呼吸肌会出现一侧拉长，一侧缩短，呼吸动作便会顺应这种肌肉失衡，结果是每次呼吸一侧肋廓扩张幅度大，一侧幅度小。时间一长，肌肉失衡会加大，最后形成高低肩和脊椎侧弯。

4.不良呼吸会让脊椎发生变化，而内脏都悬挂于脊椎上，并由中枢神经控制，同时四肢都直接或间接以脊椎为支点做出动作，因此脊椎位置长期不正会导致内脏功能的衰弱及动作表现的生物力学特征下降，损伤风险提高。

5.不良呼吸是引起慢性疼痛，体态失衡，运动损伤，内脏问题，心态问题的一个重要原因。正确的呼吸可以帮助缓解疼痛，纠正不良体态，降低运动损伤风险，保持内脏健康，让人变得平静。正确呼吸需要学习。

有关呼吸系统大家可以去生理学的书上看到，网上也有，我就不写了。我就写呼吸这个动作。

二.呼吸相关的肌肉及其运动方式

呼吸最主要和膈肌相关，没有膈肌就没有呼吸。膈肌将腹部和胸部分开为两个腔，胸腔大小可变，像个气球可大可小，腹腔大小不可变，像个装满了水的气球，不可以变大变小，但是可以变鼓变长

膈肌的肌腱起点附着在肋骨，胸骨，以及脊椎上，结束点在膈肌自身的中心键上。

当肌腱所附着的肋骨不动，中心键向下移动时，为腹式呼吸，当中心键不动，肋骨活动时为胸式呼吸。（不管胸式呼吸还是腹式呼吸，膈肌都收缩）

a为腹式呼吸，b为胸式呼吸

两种呼吸都会使得胸腔体积变大，而压强减少，于是气体进了肺部，呼气时，膈肌还原，胸腔变小，压强大，气体就从体内出去了，这个循环有特殊的目的：为了获得营养物质与排除废弃物，维持与提高人体的新陈代谢。

说这些，是想说明呼吸只是你自己做了些肌肉收缩与放松的动作，最后出现了压强差，才有了呼吸。练呼吸的第一步不是让你去







































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