瑜伽习练中的手腕保护

大多数人的手腕处于比较脆弱的状态，尤其是女性。在瑜伽体位练习过程中，有一些需要手腕承重的体位，比如下犬式、手倒立、鹤禅式、八字扭转式等。有一些人在练习过程中由于没有得到合适的指导，在体位练习之后会有手腕乏力，甚至手腕疼痛的现象，严重的还会引起手腕骨折。

手腕的保护是防治腱鞘炎的重要部分。因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节，而腕关节又是每个人比较脆弱的地方，很容易引起损伤。那么，在瑜伽练习过程中，就必须懂得如何将手腕承受的力量分散。

这张图说明如何正确地用手支撑

深绿的点用力着地，浅绿点按在地上不要悬空，不要把力量支撑点放在砖红色点上，想像黄色的点向上吸。

比如在下犬式中，需要将五指有力张开，手掌面三点落地着力。这三点是小指和食指以及拇指第一指关节的根部。中指朝前，食指和拇指向内侧压。同时，尝试将手掌心以及腕关节处向上提起（用力向上，但实际并不导致掌心空起）。如果需要，也可以在手掌根部垫起一定的高度。在其他的手臂支撑体位中也是如此，练手掌稳定之后，再深入体位练习。

上次发表的猫式瑜伽动作有错误，小哈在这里给大家道歉，是一位瑜伽爱好者及时提醒，但推送出去的消息是没有办法撤销的，所以在这里给大家做个说明。猫式瑜伽在做的过程中胳膊是要肘眼相对（即肘心向里），不能让肘心向外侧推哦，这是超生的现象，容易拉伤筋骨。小哈再次给大家道歉了，希望可以继续支持小哈，及时指正批评！