运动损伤的护理

很多人由于方法不当等原因导致运动损伤的发生。引起运动损伤的原因是复杂的、多方面的；冬天进行户外活动时，准备活动的时间要适当长些。要按循序渐进的原则进行。一般应选择靠近围场背风处的场地和阳光充足的地方。在运动前一定要认真做好准备活动。对运动中容易受伤的部位，要相应再做一些辅助性的活动。例如打篮球、踢足球之前针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿等。

运动损伤发生后，不要着急，也不能在完全不懂护理与救治的情况下胡乱处理。否则，可能把事情弄得更糟。所以，学习一些运动损伤救护的知识是很必要的。下面是常见的运动损伤及处理方法：

　　擦伤即皮肤的表皮受到磨擦后的损伤，是最常见的现象。擦伤有轻度擦伤和重度擦伤之别，前者若伤口干净一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈，如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水;重度擦伤首先需要止血，可以通过抬高肢体、绷带加压包扎、手指直接指点压止血等法处理。或者采用冷敷法，可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，从而达到止血、止痛、防肿的目的。不能乱涂药，特别是暴露部位，尤其是头、手、面部。医院。

　　擦伤常用药如创可贴，属于应急处理，没多少消毒作用，效果不好，不透气，故不宜依赖;碘酒，头面部一般不要用。因为很难处理干净，色素沉淀影响面容外观。30%双氧水、酒精则是比较好的选择。

　　肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，用局部冷敷处理，可在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉按摩及热敷，至少24小时，不沾热水，不洗热水澡。大约48小时后要热敷，促进血液循环。要多休息，因为拉伤是慢性的，主要靠自己机体的恢复。

　　扭伤由于关节部位突然过猛扭转，关节活动范围超过正常限度，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。急性腰扭伤时，让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。情况较严重者，如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理：可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。