是什么在伤害你的膝关节

行走、站立和移动的方式会对健康的膝关节造成影响，包括站姿、选择的鞋子、总体的身体健康状态等等，都会对膝关节造成正面或者负面的影响，下面准备的5个问题，看一看你是否真的善待和呵护了宝贵的膝关节。

一、你承载多少的负重？

双膝承载着我们的体重，所以关键中的关键是如何保证一个正常的BMI指数（身体质量指数）。

身体每增加克的体重，就意味着行走时膝关节要相应地多承受2斤的压力，而当你奔跑时这个压力指数会变成5斤。所以如果你的BMI指数是25或超过25时，你的体重就会开始连累你的膝关节。

事实上，医学已经证实造成膝关节关节炎的最头号杀手就是超重。过大的体重会摧毁膝关节中的软骨组织，避免这种伤害的唯一方法就是控制自己的体重。美国国立卫生研究院在一项研究中发现，超重人群只要减少平均5公斤的体重，就可以将患上膝关节关节炎的几率锐减一半。

二、你是否做运动？

科学有序的运动可以帮助保持膝关节的强健，如果没有这些运动，你的肌肉将没有能力帮助膝关节承受你的体重和其他额外加诸于身体的负重。膝关节如果离开强健肌肉的支撑，骨骼、关节、肌腱、韧带会失去平衡从而在面对压力时变得异常脆弱。

应该选择那些不会损伤膝关节的运动，因为如果从事高危的运动不但无法帮助保护膝关节，还会将患上关节炎的几率提高两倍。其中一个重要的秘诀就是要避免偶尔的没有规律的激烈运动，取而代之的是养成有规律的适度运动习惯。

适当参加能够提高体力、肌肉力量和灵活度的运动项目，诸如瑜伽、步行、自行车、游泳和负重练习。这些类型的运动可以帮助提高身体新陈代谢，提高关节的活动机动性，并且使你获得支撑膝关节的强健肌肉群。一项研究发现，如果能将位于大腿上的股四头肌的力量提高20%—25%，相应的就可以降低20%—30%的患上关节炎的几率。每周挑选3到4天进行每次30分钟左右的练习是最佳的运动选择。

水上运动：由于水中的浮力可以有效地抵消身体在运动时给膝关节带来的额外压力，同时水中的阻力还可以有效地运动肌肉，这使得水上运动有着得天独厚的优势。推荐运动包括水中慢跑或游泳。

三、你是否过度使用你的肌肉或者关节？

虽然运动是保护关节的良方，但是你应该避免过度使用你的关节和肌肉，因为无论身体哪一个部位，过度的工作或锻炼以后都会使肌腱变得不再紧致，或者损伤软骨组织并且最终导致伤痛甚至关节炎。

下次在运动中或运动后以及日常家务、工作前后，如果感觉疼痛或者不适，千万不要视而不见，要给伤痛不适的部位以充分的休憩；同时，还要坚持进行那些不会伤害膝关节的运动；最后，如果疼痛持续两周不消失就要去就医了。

切记，每次无论做任何运动之前，都要进行5—10分钟的热身，运动结束后同样要进行5—10分钟的冷却运动。

四、你的身体比例是否匀称？

就像开车一样，4个轮胎必须协同一致才能正常运作，这个原则同样适用于我们的膝关节。如果你的身体不够匀称，那么你的关节、肌腱、肌肉都将由于失衡而受到伤害。

有必要照以下方式矫正站姿：

（1）背部要挺直，不要沉肩和弓腰；

（2）膝关节要微微弯曲，而不应该是完全伸直且锁住的，这会引起关节超伸和造成关节承担额外压力；

（3）腹部要收紧，即我们通俗说的收腹；

（4）头部要放在正中间的位置，这可以通过照镜子来校正；

（5）要将体重均匀的分配到双腿上，不要将身体斜向任何一方。

必要的时候可以寻求理疗师的帮助，他们可以帮助你校正各种错误的身体姿势，从坐姿、行走、跑步以及搬动重物的诀窍等，这些都是至关重要的，可以帮助你养成好习惯避免对关节的损害。

五、你穿对鞋子了吗？

我们常用鞋子来比喻感情，错的对象就像不合脚的鞋子，使你身心俱疲。换到真的鞋子来讲，不合适的鞋子会造成身体无法平均地将压力分配到两侧膝关节上，更直观的是，不合适的鞋子会使人感觉不舒适。

需要一提的是高跟鞋，哈佛大学的研究人员发现，经常穿着高跟鞋的女士会给脚部造成额外的压力，而正是这些受压的部位非常容易在未来诱发为关节炎。

关节炎其实非常常见，但是这不代表是无可避免的。关爱你的膝关节甚至都不会花费任何额外的时间，只要照着上述的内容去实践，一定会受益。

吴坚

副主任医师

医院矫形骨科

出诊时间周二全天、周五上午擅长疾病膝关节炎的早期干预和关节置换，下肢畸形矫正，髋关节炎，股骨头缺血坏死

长按







































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