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此内容由中国高尔夫专项体能授权「高尔夫教学」刊登，有删节，未经允许，请勿转载

什么是高尔夫球肘？

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为前臂屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的炎症。这种症状通常发生在右手球员的右臂肘部和左手球员的左臂肘部。

成因

造成高尔夫球肘的原因通常是使用过度，但直接创伤也可能导致高尔夫球肘，例如杆头猛烈触及岩石或树根时，屈指、屈腕的肌肉和肌腱可能会受损。

手腕和手指频繁的进行重复性的运动，都会导致附着在骨骼上的肌腱损伤。除专项运动之外，经常进行画画、打字或者其它包含手指、手腕、前臂重复性动作时，也会有形成高尔夫球肘的风险。

易患人群

顾名思义，高尔夫球员最容易得高尔夫球肘，而棒球投手，网球运动员，举重运动员等年龄超过35岁后也容易出现。但事实上，不论参与任何运动或从事任何职业的人，都有机会患上高尔夫球肘。而男性比女性更容易产生这种症状。

高尔夫肘的症状

逐渐出现弯曲或伸直肘部时有轻微的不适；打比赛或练习后疼痛感和僵硬；增加握手、提公文包、转门把手等所有手部提拉或抓握时出现疼痛；手指和手腕力量减弱；一个或多个手指发麻等。

预防训练

下面，将会教给大家如何通过训练预防高尔夫球肘的发生，已经出现肘关节内侧疼痛的球友们，在急性期过后也可通过以下这些方法进行康复训练，但如果疼痛症状持续两周，则需要寻求医生帮助。

第一步增加关节活动度

1腕关节顺时针逆时针绕环痛侧手腕环转，另一只手控制腕关节，保证前臂不动，腕关节依次做顺时针和逆时针最大幅度环转。

建议：每侧10~15次，做2组

2松解前臂屈肌和筋膜

在不触及痛点的情况下，擦上润肤露自下而上用力推动前臂屈肌，进行筋膜松解。

建议：10~15次，做2组

3前臂肌群拉伸

前臂屈肌和伸肌肌群静态拉伸。

建议：15~20s，做2组

第二步前臂力量训练

1球杆的前后上抬

单手握持球杆，用手腕的内收外展分别把球杆杆头抬到最大幅度。

建议：每侧15~20次；做3组2前臂持杆旋转

单手持杆，肘关节夹紧固定不动，手腕左右摆动，并逐渐增大动作幅度。

建议：来回为一次，15~20次；做3组

3抓球练习

抓小球（高尔夫球/网球）训练

手持球，可直立后松手，球下落至地面前，手迅速去抓球。

建议：每组15~20次；做3组

抓大球训练

手持略大点的球（较轻），可直立后松手，球下落至地面前，手迅速去抓球。

建议：每组15~20次；做3组

抓重物训练

手持壶铃或哑铃（由轻到重），可直立后松手，下落至地面前，手迅速去抓球。

建议：每组15~20次；做3组。

“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”

身体损伤的预防与恢复是高尔夫球手日常重要的一部分，告别伤痛，让自己享受高尔夫运动，享受健康。

作者简介张魏磊Rock

北京体育大学运动训练学博士、运动人体科学硕士

中国高尔夫球国家队体能教练

亚洲集美专业教练协会技术总监

集美运动学院联合创始人

纳西亚运动健康管理中心技术总监

个人

周生引Sam北京体育大学运动人体科学硕士亚洲集美专业教练协会技术顾问集美运动学院课程总监APTA注册高尔夫体能教练APTA注册运动康复师国家社会体育指导员个人

中国高尔夫

专项体能

长按







































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