运动后肌肉酸痛原理及预防

参加锻炼后肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？

“这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：

1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。

上图为挚致深层按摩系统

肌肉延迟性酸痛现象的发生与下列因素有关：

(1)与年龄呈正比，年龄越大越容易产生酸痛；

(2)与训练强度成正比，强度越大，越容易产生酸痛；

(3)与运动持续时间有关，持续时间越长酸痛越重，但当达到某一临界点时，则酸痛不再增强；

（4)与运动方式是否熟悉有关，与所用的肌肉是否常用有关,即不熟悉的运动方式、不常用的肌肉容易发生酸痛；

(5)与运动的形式有关，离心运动容易产生酸痛。

那么应怎样防止？一锻炼安排要合理经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。二局部温热和涂擦药物锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。三牵伸肌肉的运动可减轻酸疼牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。四做好锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

来源：康复医学网

摘自：南方医科大学康复医学院

格卡科是一家集渠道分销、技术服务、教育培训为一体的专业医疗产品的供应商和服务商。公司建立了一支经验丰富、专业负责、积极向上的团队，致力于为医疗领域提供全面、专业的服务。

目前公司推广的产品有：物理治疗与康复设备，运动康复训练设备，血液净化设备耗材，云净血液透析管理系统，云溯消毒供应室管理系统，子元细胞治疗管理系统，心血管功能检测设备、动脉硬化检测设备、血管成像导航仪、手持式眼底相机，便携式超声诊断设备等等。产品应用覆盖骨科术后康复，神经康复，心肺康复科，神经内科，心血管内科，肾内科血液透析中心，消毒供应中心，眼科，儿科，体检中心，重症监护室，急诊科，超声科等多个医疗领域。

一直以来，格卡科以优质的品质，专业的技术，优质高效的服务体系，赢得了广阔市场且享有盛誉，现格卡科销售业务已遍布全国各地，并在全国各地分支机构下设客户服务中心、产品市场中心、销售中心、供应链中心等，建立强大的销售网络及专业的服务团队。

我们秉承着“精诚合作、资源共享、互利双赢”的经营理念，以及“为爱*为健康”的企业文化，竭尽全力为国内的医疗事业的发展做出应有的贡献。

格卡科（上海）贸易有限公司

-

欢迎扫描







































北京医院治疗白癜风多少钱
专业治疗白癜风医院