生命在于运动，教你怎样合理运动避免损伤

2016-10-15 来源：不详浏览次数：次

导语：如何避免运动损伤？

眼下做健身运动感觉要比以前热了很多，运动过程中也会出现因为运动过度而弄伤身体的情况，那么我们该如何避免运动损伤呢？今天特别请到骨科专家聊聊这方面的话题。

现在奥运热一直在延续，大家的运动热情也很高涨。现在运动的场所也比较多了，在运动中很多人会出现运动损伤，这一点是好多人锻炼之前没想到的，其实运动中我们有很多方面是需要特别注意的。

我们首先应该肯定运动有益于健康，但是运动如果不适当的话，会造成一些损害。第一个是运动场所，扬州有体育中心，包括宋夹城、体育公园，还有很多高校对外开放的运动场，这些场地比较正规，是不错的选择，我觉得还可以推荐的，比如在外面跳广场舞，只要你不干扰其他人也可以。有些街道上面走的

无论是跑步、暴走，特别要注意安全，这方面我不是太推荐，因为毕竟是交通场所，自身安全也有影响。

第二个就是运动前我建议大家做一下准备运动，无论是老年人还是年轻人，都要做一些准备运动，到了冬季准备运动时间还要相对长一点，在寒凉刺激下韧带是比较僵硬的，活动一下就好些，这样避免受伤。

第三个就是运动的方式和年龄段，包括运动量都是要考究的，年轻人的运动量相对可以大一点，运动方式也可以多样化，老年人要注意几个，第一个老年人关节柔软性比年轻人差，除了准备运动要做得多一点，他的运动量和关节负重量都要适当减轻。

我推荐大家如果有可能的话去游泳，既能消耗卡路里，同时对关节也没有很多垂直的力量，它的损伤就比较小一点。

延伸阅读01选择适合于自己的运动项目和健身方式。

每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。

2在运动健身时应循序渐进，先易后难

运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。

一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢性到永久的伤病。

3在运动健身时要注重身体基本素质锻炼

要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。

4在运动健身时应进行多种运动相互补充

有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。

5进行充分的准备活动

在每次运动前，不要一到球场就赤膊上阵，要充分活动各个关节、肌肉，使各个关节在各个方面上都得到最大限度的活动以增加关节的柔韧程度和灵活度，天气越冷，热身的时间需要越长。人的身体就像汽车一样，只有经过迷充分的准备活动才能使肌肉和关节达到最佳的状态，投入运动中去，减少运动伤害。

6防止劳损

身体某一部分组织，进行长期的、单调的练习，而不注意调整，使该组织积累了多次、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、腱的附着部和负重的骨组织。防止积累性损伤，单纯地依靠医学治疗往往难以收到理想的效果。