运动注意健身是好事,但这些坏习惯不

运动注意健身是好事,但这些坏习惯不

点击上方↑↑↑蓝色“运动即墨” 　　人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。

　　所以，我们一定不能空腹参加运动。如果是早晨锻炼，可以先喝一些蜂蜜水再去运动，以免发生危险。

5不做热身运动

锻炼前的动态热身，能让你很快进入正确的动作模式。不进行热身，不仅会降低运动的效果，也会增加受伤的风险。还有，肌肉没有足够的弹性，会导致撕裂，需要更长时间的恢复。

以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统（包括：心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等）能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

很多人为了节省时间，不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。

6运动前和运动中不补水

运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充—毫升的水，大约10—15小口。

若运动前和运动中不补水，会导致运动疲劳，损害健康，影响健身效果。运动后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

7运动后马上洗浴

。。大多数人习惯在进行体育运动后马上洗一个热水澡，认为这样既可去污又可以有效的解除疲劳，其实这是很不科学的。专家说，运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。

因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

健身后建议适当休息30分钟左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了。水温接近体温，最佳水温为35-37度。

文章整理自网络。图/李视浩，禁止转载。版权归原作者及原出处所有，内容为作者观点，并不代表本







































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