德云色出品健康饮食nbsp轻装出

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六月十五日为健康素食日，健康素食日来源于佛教。健康素食日倡导大家一起去吃素食，并以此改善调理肠胃功能，以达到帮助人变得健康的目的。

随着社会的高速发展，电脑和手机已经成了工作，生活不可或缺的电子产品。在它们给我们带来诸多便利和欢乐的同时，也多我们的身体完成了不同程度的损伤。最近几年兴起的电竞行业，电脑对职业选手造成的“伤害”，虽然表面看不见。但却是埋下了一颗定时炸弹。

小编想借着这个健康素食日的机会，建议广大的电脑使用者，既然电脑是不可或缺的，那么我们就从饮食出发，健康饮食，减轻身体负担，轻装出行。

长期使用电脑的危害

(*以下资料来源于互联网)

1、视力危害：眼睛长时间盯在电脑前，容易视觉疲劳，造成视力下降。

2、辐射易诱发癌症：电脑辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症、并会加速人体的癌细胞增殖。

3、影响生殖系统：影响人们的生殖系统主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

4、“鼠标手”：它是由于用手操作鼠标时间过长，造成肌腱受损的疾病。

5、骨质疏松：长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼的脆性增加而韧性降低。

6、痔疮：腹部压力增加和缺乏活动可使肛周静脉回流不畅，引发直肠静脉丛迂曲，加上大便干燥，很容易引起痔疮。

7、电脑依赖综合症：由于长期使用电脑、网络，对电脑、网络产生依赖，一旦电脑、网络出现故障，就会出现沮丧、焦虑等心理疾病。时间长了将会导致神经衰弱，可出现较严重的神经衰弱症状，如情绪不稳、易躁、易怒、头晕、头痛、失眠和健忘等。

8、皮肤病：电脑在开机状态产生的静电对皮肤杀伤力很大。静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物。。

9、影响心血管系统：影响人们的心血管系统表现为心悸、失眠、心动过缓、心搏血量减少、白细胞减少、免疫功能下降等。

10、影响视觉系统：男人睡前用电脑还会对视觉系统产生不良影响，由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染还会对视觉系统造成影响

何为素食

素食是一种对大家身心都健康的饮食法，亦是一种可以救地球的低碳饮食法。素食主要是指以水果、蔬菜、豆类、谷物、种子和坚果等植物类食品为主的饮食习惯。学者认为，从人类进化的历史、人体的消化结构等方面来看，人应该属于杂食动物，即不是单纯的肉食或素食，一味地强调单纯的素食、肉食都不利于人类的整体发育和发展。从营养学角度来说，人类饮食的荤素黄金比例应该为1：7，即1分荤7分素。饮食应种类多样，营养才会均衡。

高营养价值的蔬菜、水果等素食

金针菜

　　金针菜又名“黄花菜”，营养价值很高，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷，以及多种维生素。在蔬菜中名列前茅。

紫菜

　　紫菜的营养成分特别丰富，每克含蛋白质38.2克，居各种海藻类食品的首位，居各种菌藻类食品之首;脂肪的含量较低，为0.2%。维生素A和维生素B1、B2为各种蔬菜之冠，此外，还含有胡萝卜素、烟酸、维生素C、胆碱、多种氨基酸、叶绿素、胶质、半乳糖酶和碘、钙、磷、铁等多种矿物质。这些物质对人体有很高的营养价值。

　胡萝卜

　　胡萝卜之所以被人们视为菜中上品，是因为它含有丰富的营养。胡萝卜素在人体小肠受酶的作用转变为维生素A。维生素A具有维护上皮细胞的正常功能，防治呼吸道感染，促进人体生长发育，参与视紫红质合成等重要生理功能。

大白菜

　　大白菜含有丰富的钙和磷。大白菜中所含的维生素是水溶性维生素，主要是B族维生素，维生素C含量亦较高，维生素C能防治坏血病，能帮助人体增强抗病能力和降低血中胆固醇，因大白菜较易栽种，且产量高，因而在我国北方冬季许多蔬菜“冬眠”的情况下，大白菜可大显神通，独当一面，满足人们对蔬菜的营养要求。

桃子——含铁量居水果之冠

杏子——止咳润肠通便好

西瓜——清热解暑又利尿

香蕉——抗忧郁助睡眠

苹果——降胆固醇预防胆结石

总结

饮食只是一方面，如果加上适当的锻，那么饮食和运动就会达到一个相辅相成的效果。IG俱乐部LOL分部前辅助笑笑在直播中也曾建议水友们在BP和读条的时候离开椅子，做一些运动。小编觉得也是蛮有意义的，因为对于一些程序员和职业选手们来说，很难拿出一段专用的时间用于锻炼。用这些零散的时间难说对身体多么大的好处，但至少减少了电脑对身体的危害。最后小编祝大家，健康工作，健康娱乐，保重身体，享受生活。