我们该如何避免青少年的运动损伤

2016-9-28 来源：不详浏览次数：次

无论是进行哪一种训练，我们一定要记得，孩子不是“迷你版的成人”！当孩子们逐渐成长时，他们的身体会经历一系列变化，包括神经、骨骼、肌肉、激素和情绪。我们该如何避免青少年运动损伤？在锻炼过程中，我们该注意什么？

1、Thermoregulation/体温调节

无论在运动或是平时，孩子们调节自身体温的规律都和成年人不同。孩子们的新陈代谢比大人更加旺盛，使得他们的体温比成人上升得更快。在炎热的夏天，他们的身体不易散热；而在寒冷的环境中，暴露肌肤则会让他们的身体降温很快。所以在锻炼过程中，我们要时时观察孩子们的脸色、呼吸频率和流汗情况。

2、Breathing/呼吸

男生要等到青春期后期，女生要等到第一次生理期后，他们的肺部才彻底发育完全。而儿童与青少年每分钟呼吸的次数要比成年人更多。普拉提能帮助他们意识到自己的呼吸模式，加强呼吸和动作的协调性。有意识的呼吸也能增加呼吸效率，帮助青少年身体更好成长。

3、Posture/姿势

不平衡的姿势会导致无法正常使用肌肉骨骼，从而引起生物力学问题、脊椎歪斜和疼痛。姿态包括静态和动态。当孩子们成长时，他们的静态和动态姿势在不断地改变。注意青少年时期可能会遇到的常见姿势问题，对于设计一个适合他们的发展阶段的训练计划而言是很重要的。

4、Flexibility/柔韧性

适当的柔韧性对于孩子们的神经肌肉发展来说是很重要的，同时也是青少年们参与任何体能活动时的重要元素。但是在青春期如果过度拉伸身体，容易导致肌肉和肌腱损伤，使得他们的关节将来都处于不稳定状态。因此，在急速成长阶段，我们不鼓励太过急功近利的拉伸训练。

5、GrowthPlateInjuriesBoneHealth/生长板损伤骨健康

生长板是一块平面的软骨以帮助生长。在儿童与青少年时期，生长板是极为脆弱易伤的。孩子的骨头不断生长，有时候非常缓慢，有时很快。而在青春期的时候更是极为迅速。在这个阶段，因为骨头比肌肉生长速度要更快，所以结缔组织无法适应，从而可能导致肌腱发炎。

骨质密度是骨头强度和健康程度的标准。通过负重训练可以增加骨质密度。相较于童年时期，骨头和其中的矿物质成分，在青春期时，增长得更迅速。

青少年是最重要的时期，一切基础从这里开始！练习普拉提，将减少孩子未来受伤的概率

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