如何改善膝关节内侧痛

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膝关节--解剖结构抽记卡

声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

在这篇文章中，我将解释如何为鹅足肌腱炎制作神经肌肉绷带（国内一般成为肌内效贴或者肌贴）。

为了减轻鹅足肌腱炎的疼痛，我们可以使用神经肌肉绷带（或运动弹力绷带）。神经肌肉绷带可以作为神经系统的刺激物，减少疼痛反应的次数。

如果我们的腿有膝外翻的情况，可以直接做膝盖翻的神经肌肉绷带，就是我们在本文中讲到的第二种绷带。

膝盖外翻

哪里购买神经肌肉绷带？

药房和一些大型超市都可以买到，我们必须买神经肌肉绷带或者运动弹力绷带。最常用的品牌是KinesiologicTape或CureTape。就个人而言，我使用的是CureTape，因为它在弹性，阻力和最佳粘性方面给了我最好的结果。

如果您有一位值得信赖的物理治疗师，您也可以直接从他或她那里购买。

根据你的个人喜好选择颜色。一些研究试图证明颜色对伤痛恢复很重要，但在临床实践中并没有结论性的定论。

用于鹅足肌腱的神经肌肉绷带

神经肌肉绷带的目的

主要目的是，减少神经系统疼痛的反应。这就是为什么绷带必须放在同一肌腱上，而不应让绷带上有张力。

请记住，这个绷带将在没有任何膝盖异常情况下完成。如果你的膝盖有外翻或膝盖向内的情况，请直接按照第二个方法做绷带。

我们应该如何使用绷带？

1.我们将检查膝盖表面是否干净。膝盖表面皮肤不应该有头发、奶油、油和酒精。

2.我们将腿半弯曲，我们将从腿的内侧膝盖以下的2指开始，到膝盖的顶部进行测量，这是鹅足肌腱的区域。在图片中我画了绷带使用的位置。

画出肌腱区域

3.我们将用绷带的胶带测量肌腱的大小，并剪下我们需要的部分。

我们将测量所需绷带的长度

4.我们将减掉绷带两端的尖角不问。我们这样做是为了防止末端脱落，以便让绷带持续更长时间。

我们将剪掉绷带两端的尖角

5.我们将在其中一端附近打开绷带的背纸。

我们在绷带的一端打开背纸

6.我们将在肌腱起始部分贴上绷带，然后我们将其余的绷带向上伸展。重要提示：我们放置绷带时不应拉伸绷带。

我们将绷带向上粘贴

7．我们将确保绷带附着良好，没有起皱，并且它不会在任何地方飞起。

我们确保绷带附着良好

8.绷带保持这种方式附着在肌腱上

鹅足肌腱炎的神经肌肉绷带

膝外翻肌腱炎的神经肌肉绷带

神经肌肉绷带的目的

主要目标与第一种绷带相同，减轻了神经系统的疼痛反应。在这种情况下，当我们膝盖上有外翻或膝盖向内移动时，肌肉组织无法正常工作。这就是为什么我们会放置两个条绷带来刺激肌肉组织，使其更好地工作，稳定膝盖，肌腱不会受到太大影响。

这种绷带不能解决膝外翻，它只是试图避免肌腱因膝盖的位置而受损。

我们如何使用绷带？

1.我们将检查膝盖和大腿表面是否清洁干燥。皮肤上不应该有头发、奶油、油或酒精。

2.绷带包括2条：绷带1从膝盖下方的一对手指位置到腿内侧的腹股沟。绷带2与绷带1起始相同的位置，在膝盖内侧，并穿过大腿到外侧的腹股沟，画出来为一个倒“S”。在图片中我绘制了两条绷带的路径。

我们放置2条绷带的路径

3.绷带1的测量：我们将腿半弯曲放置，并从肌腱起始处测量到内侧的大腿中部。然后将这部分剪下。

我们将测量膝外翻绷带1

4.绷带2的测量：让腿部处于相同姿势，我们将测量与绷带1到大腿中部平行位置的另一条绷带，如照片所示。然后我们将剪断绷带。

我们将测量膝外翻绷带2

5.我们将剪掉两条绷带的两端尖角。我们这样做是为了防止末端脱落以便让绷带持续更长时间。

我们将剪掉绷带的两端

6.绷带1：我们将在其中一端附近打开绷带的背纸。

我们将打开绷带一端的背纸

7.我们将绷带1的一端在肌腱起始部分的粘住，在起始部分我们不拉伸绷带，过了起始区域我们将拉伸绷带，将它穿过大腿的内部到达腹股沟。

我们将绷带1拉伸到腹股沟处

8.绷带2：我们将在其中一端附近打开背纸。

9.我们将通过一端将绷带2粘在肌腱起始部分，同样的在起始区域内我们也不会拉伸绷带。过了起始部分拉伸绷带，经过膝盖内侧向上再经过大腿前侧一直到达前面的腹股沟。

我们将绷带2向上拉伸并穿过大腿

10.我们将确保绷带附着良好，没有起皱，并且不会在任何地方飞起。

我们会将手从绷带上移开，以便它很好地贴住

关于神经肌肉绷带的一般考虑

我们必须警惕发红或发痒，因为这意味着我们可能会对这种材料有过敏反应。在这种情况下，最好将其取下。

绷带保持到自行脱落或最多约15天。

要揭下绷带我们需要用酒精浸泡。

这种类型的材料可以用水完全润湿而不会剥落。而如果接触到奶油、油或肥皂则会脱落。

最后，还是给大家奉上原版视屏~

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