练拳后膝关节疼痛的注意事项
2019-1-3 来源：不详 浏览次数：次关于练太极拳引起膝关节痛的问题，很多练习太极拳尤其是陈式太极拳的练习者都遇到过。陈式太极拳对下盘要求比较高，一般做完了练习后，比如基本动作以及雀地龙等，走起路来膝关节就会有点痛。
原因一般有两方面：一是练拳架的过程中拳架下盘未达到正确要求，下肢在运动过程膝关节与脚尖方向不一致，导致膝关节内两条交叉韧带所承受的负荷不平衡，而引起的膝关节炎，多为髌前滑囊炎，此种情况在练完拳后的感觉尤为明显。感到关节酸痛、酸胀，严重者患侧关节可比健侧关节肿胀，但休息过后可缓解。
二是练习者本身下肢肌肉力量尤其是在耐力及控制力方面仍有所欠缺，但练拳时却要求过高，拳架练的很低，负荷过重引起。此种情况有的人在膝关节稍上方的股四头肌肌腱一段的酸痛会比较明显，膝关节囊的酸胀感没前种情况那么明显。
出现这情况也不用太担心。首先，练拳过程中一定要注意姿势的要求。膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔。胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。拳架要练的够熟练、松柔了，才可发劲。
其二练习者如果是年轻力壮可直接从低架练起，但是如果年纪较大或身体瘦弱者或平时缺乏体育锻炼者，建议先从高架练起，即拳架不必要求太低，只要能做到重心的虚实变化就可。还可以练习站桩作为辅助练习，初时每次站桩的时间不用太长，适可而止，慢
慢增加练习时间，通过这些锻炼时间长了下肢的力量可以得到明显的加强，这样拳架可练的低些，简单说，就是拳架先从高练起，时间长了，练低架的时候就不会感到那么吃力了，而且拳架也会比较松柔。因为有的练习者在初练时练低架，虽然动作可以基本做到，但完成的比较吃力，拳架就缺发松柔，比较僵、滞、劲断而不连续。而从高架练起不会那么吃力，放松起来也比较容易一些。
膝盖损伤很可能是错误的理解圆裆开胯，用膝盖外撑来造成圆裆的感觉，结果变成膝盖过分外掰，自己扭伤自己。练雀地龙时把注意力放在腰胯的转换，裆开膝合，架子不要过低，全身的力尽量放到脚底，不要停留在膝盖。
膝痛分几部分
第一膝之后部疼痛是拉筋拉伤了，要小心保护十字韧带。
第二膝之上部及大腿部份是四头肌，练拳酸痛是正常的事，注意强度就可以了。太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。
第三膝关节之下方疼痛就要留意一下了，是否是半月板之位置，要么就是姿势不正确跪了膝，或重心偏前了，注意把姿势调整好。
第四膝之两边为侧副韧带，这两边疼痛大多是动作中扭了膝，在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题，撇脚和扣脚掌握不好，尤其是新动作时上身腰转了而下身不转，或膝转了而脚腕不转多会出现问题，休息一下，按摩一下可使其缓解。
太极
*河南东武太极拳研修院（总部）·经开馆
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