教练，我是不是肌肉拉伤了
2018-6-15 来源：不详 浏览次数：次在从业最早的时候，我就开始回答这个问题，并且这个问题大都是刚健身不久便去参加某种大强度集（dong）体（gan）训（dan）练（ch）后的健身者们提出的，虽然我都提示过他们不要一下子训练强度那么大，对他们而言，从未体会过健身带来的疼（suan）痛（shuang），只知道自己的腿疼得路都走不动，下楼梯更是奢望。
首先我们来了解一下肌肉是怎么拉伤的——
肌肉拉伤可分为主动拉伤和被动拉伤两种。前者是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的能力；后者主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉伤。——《运动损伤的治疗与康复》第4页
而我们在体育比赛中常见的足球、短跑运动员的拉伤类型主要是腘绳肌（位于大腿后侧，在劲踢或快跑时制动小腿的肌群）的主动拉伤。
从侧面也可以看清一个现实，只要尽全力去表现自己的运动水平，从健身新手到赛场老将，肌肉拉伤都有可能发生。
肌肉拉伤可能会从肌纤维的微小分离到肌纤维的完全断裂。出处同上
“肌纤维的完全断裂”，细思极恐，那得多疼啊！
那健身者在练完后大腿特别疼，算拉伤么？临床上一般将肌肉拉伸分为三级：
一度：只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只在显微镜下能见到。运动时感到疼痛，但仍可以进行运动。
二度：有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，锻炼者可能感到“啪”地的一声拉断的感觉。常可摸到肌肉和肌腱连接处略有缺失和下陷。在撕裂处周围由于出血，血肿可能发生。
三度：肌肉完全被撕裂。撕裂处可能在肌腹、肌腱或者在肌腱与骨的连接点上。锻炼者基本上不能再活动。受伤后首先产生剧烈的疼痛，但疼痛会很快消退，因为此时神经纤维也被损伤了，这时一般需要外科手术的治疗。出处同上
因此对照一下这篇文字即可知道自己是否拉伤了，程度轻的以运动时是否感到疼痛为标准，稍重一些的回想一下是否有“啪”的一声，最严重的不必对照了，医院等待手术了。
（“啪”的一声）
讲一段亲身经历，也是因为看书看到才联想起来的。
初中的时候体育课都是好多班一起上，集合然后就自由活动，人山人海，我一时兴起想捉弄一下班上一个同学，当时他坐在操场上低头看书，我的作战计划是猛地从后面推他一把，然后借助人群掩护迅速撤离...
（没有合适的图，脑补一下，绿色的草地，一个男孩子坐着，周围全是人）
我上去推了他一把，因为高度差异，我略微俯身才能推到他，所以推完后我有一个挺身的动作，就是在这个动作中，我感觉好像动作过猛了，因为我现在都能清楚地记得，当时后脑有根筋一样的东西“嘣”一下就断了，当时感觉没事就没去管，不过说这个事的目的是想表达，如果你身上有东西断了，一定是能感觉到的。
而普通人在一次强度较大的锻炼后肌肉酸痛很有可能是“延迟性肌肉酸痛”，5-7天就基本消失了，并无大碍，很多健身者举铁举得飞起就是为了这种酸爽，那如果确定是肌肉拉伤了，又该如何治疗呢？
少量肌纤维断裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎（za），并抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部分或完全断裂者，在医院进行手术缝合。出处同上
我还是建议新手健身者学会预防肌肉拉伤，毕竟
"Bttrsafthansorry.
事前小心为上，好过事后遭殃"（从《绝命毒师》学的--）
（一）大强度运动前要做好准备活动，尤其是易拉伤部位的准备活动；
（二）体质较弱者练习时要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重；
（三）要提高动作技能的协调性，不要用力过猛；
（四）改善锻炼条件，注意练习场所的温度；
（五）冬季在野外锻炼时要注意保暖，不可穿得太薄；
（六）要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬度、韧性、弹力、疲劳程度等；
（七）肌肉拉伤后重新参加锻炼时要循序渐进，切勿操之过急，并要加强局部保护，防止再度拉伤。
一位学员因在训练中太拼而导致训练过度后，和我进行了交流，询问我该如何安排训练。（如果侵犯了您的隐私，请立即联系我删除，并对可能造成的伤害致以歉意）
上面我也说过，技术再专业、经验再丰富的运动员都有可能发生运动损伤。
更何况我们这些普通人？用一则小故事表达一下我的看法：）
清代纪晓岚的《月微草堂笔记》里记载了这样一个故事，一位官员死了之后去见阎王，自称清廉，所到之处只饮一杯水，不收一分钱，自认无愧于心。不料，阎王却大声训斥道：‘不要钱即为好管，值木偶于堂，并水不饮，不更胜公乎？’官员辩解：‘某虽无功，亦无罪。’阎罗王又言：‘公一生处处求自全，某狱某狱，避嫌疑而不言，非负民乎？某事某事，畏烦重而不举，非负国乎？三载考绩之谓何？无功即有罪矣。’
物格而知致，知致而意诚，意诚而心正，心正而身修，身修而家齐，家齐而国治，国治而天下平；
这个世界上的所有事物不外乎一个道理。
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