网球肘的自我锻炼治疗

2018-5-9 来源：不详浏览次数：次

网球肘，又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌腱反复牵拉劳损所致。最初是由尺侧腕伸肌和桡侧腕伸肌的起点微损伤引起。若持续过度使用会转化为慢性炎症而出现持续性疼痛和功能丧失。

哪些人容易得网球肘？

男性发病率高于女性，常见发病年龄为30~50岁。

反复前臂运动是导致网球肘的重要原因，因其在网球运动员中发病率最高（50%以上的网球运动员在其职业生涯中得过网球肘）而称为“网球肘”，反手击球时肩和肘部连线与球网呈一定角度，容易损伤前臂伸肌腱，尤其是网球拍过重时。但是普通人也会受到网球肘的困扰，人群发病率约为1%~3%，比如经常干家务的家庭主妇、洗碗工、经常勺冰激凌球的人群等。

经常一下拎很多食物，长期切菜方式不对，或者经常像明星一样抱孩子或者每天沉溺于麻将或者网络，那么网球肘距离你不远了！从职业上来看，网球肘多发生在长期使用鼠标键盘的白领、家庭主妇、工人、厨师、理发师、老师等身上。

　　网球肘的症状初期，只是感到肘关节外侧酸痛，肘关节外上方活动痛，疼痛有时可向上或向下放射，感觉酸胀不适，不愿活动。手不能用力握物、提壶、拧毛巾、打毛衣等，运动可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁处有局限性压痛点，有时压痛可向下放射，甚至在伸肌腱上也有轻度压痛及活动痛。局部无红肿，肘关节伸屈不受影响，但前臂旋转活动时可疼痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。有少数患者在阴雨天时自觉疼痛加重。

　　网球肘目前发病率很高，但是大多数人只要休养得当，都可以自愈，不过不少人都没有这方面的意识。怀疑自己可能患有网球肘的人想自我确诊此病，有个简单的方法——作旋臂屈腕试验检查，将肘关节伸直并手腕部屈曲，然后将前臂尽量向后向外旋转，此时如果肘部外侧疼痛加剧，说明已患上网球肘。

症状和体征

网球肘的疼痛局限于外上髁区（如图所示），持续发作，主动收缩腕部可使疼痛加重。患者无力握住咖啡杯或锤子，开门或与人握手受限。按压肱骨外上髁处可诱发剧烈疼痛。

治疗

大多数网球肘都可以自行缓解，只要充分休息即可。下面的方法可加快症状缓解。

1冰敷肘部，可缓解疼痛和肿胀，每隔3~4小时冰敷半小时左右，持续3天。注意别冻伤皮肤。

2使用护肘，避免受损的肌腱进一步损伤。

3口服NSAIDs类止疼药，如布洛芬等，可快速缓解疼痛，但有其副反应，如胃肠道症状、溃疡等，需在医生指导下使用。

4适当活动肘部，避免肘关节僵硬。

5物理治疗，拉伸肌肉。

6局部注射止疼药物和激素，可缓解疼痛和慢性炎症。

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