练瑜伽手臂支撑时，手腕痛不要再挤压手腕

在瑜伽课上比较常见的一件事就是，当开始尝试做一些手臂支撑体式的时候，都还没撑起来，手腕就已经开始痛了。这是为什么呢？

首先，不要挤压手腕，手背和小手臂的角度在90°（前后可以有5°差距），如果角度太小，就会挤压手腕。

其次，那就是可能你患了腕管综合症啦！也就是俗称的“鼠标手”。

我们来看看使用鼠标时手腕的位置：

如上图，手腕的背部一直是属于屈曲的状态，如果你在电脑前，试试看你是不是这样子？

下面来详细看一下腕管综合征产生的原因：

当手腕长期左右、背部屈曲，就会出现挤压，挤压到腕板、肌腱、骨、正中神经（这个是疼痛产生的主要点）。

如上图右上方所示，正确的手腕位置应该是尽量延展手腕的背部，不要屈曲，手指要朝前。

在练习瑜伽之前，进行手腕的热身是非常有必要和重要的。下面给大家介绍一些手腕的热身和强健动作。

手腕的练习：

1.握球练习

手抓住球（大小重量适中）：往前伸直，向内弯曲；掌心朝下，向上屈曲；手掌打开、握拳练习。

2.手腕运动

手腕前后的屈曲和延展、手腕的左右屈曲、手指的并拢开合、手腕前侧拉伸、手腕后侧拉伸

练瑜伽时手腕痛或者受伤了怎么办？

一些手掌撑地、手臂伸直的体式，可以改成手肘、小手臂着地。（如下图）

↓点击蓝字详细了解练瑜伽时如何保护手腕：

做这些瑜伽体式，手腕痛怎么办？

3个简单瑜伽体式预防手腕受伤

你的手腕还好吗？

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