扁平足正确使用手册

我是技术型时尚妞儿喜多萌~

上一期我们说了《6种脚型你是哪一种？》（点击链接查看），我这期本来想说没有脚后跟怎么选鞋子，但后台看到很多小盆宇要求说说扁平足怎么选鞋子，所以就先把扁平足提前到今天来说了。

别以为你不是扁平足就可以放心大胆关掉这篇文章了，因为扁平足除了先天平足以外，如果不注意保养脚部，中年过后也可能会出现扁平足的问题。

所以不要嘚瑟，还是来看看吧，文末会提到如何练习和预防扁平足。

基础知识

在说扁平足是什么之前，我们要先来看一下神马是足弓

扁平足也叫足弓塌陷（FallArch），也就是A-C这个内侧纵弓塌陷了，在着地的时候接触到了地面，而正常的脚底板的内侧纵弓是不会接触到地面的。

扁平足小测试

脱掉鞋，站在地板上，看你的脚内侧（自己看不见可以找别人帮你看）。如果你能看明显从侧面看到自己脚的内侧完全紧贴地面，那么恭喜你，你就是传说中最不好买鞋的扁平足了。

如果裸看自己觉得没把握，那么就找一张A4纸，把脚底板完全沾了水，然后在上面盖个戳儿~（强烈建议今天洗脚完了，把脚背上的水擦干，只留脚底板上的水，来一次）。如果你的脚印像下图右1一样，那么恭喜你...

沾水的方法是最准的，但是如果你要是不洗脚的话就只能看看鞋的磨损部位了。要是前掌的内测磨损多于前掌外侧磨损，那么你应该就是扁平足没错了。

因为鞋不一样，买来的时间也不一样，所以看这个的话有的时候还是不是特别明显的，还是建议洗个脚。

这些方法也只是个人测试，如果扁平足比较严重，并且伴随疼痛，医院测试并治疗，不要得平足症。

扁平足的原因

扁平足有先天和后天的区别。（所以我说如果你不是扁平足的话也最好看看，说不定就有了呢...）

先天就不说了，如果你小时候就一直是扁平足的话那就是先天的。我们来说一下后天的吧。

很多人的扁平足是因为肥胖。不信看看周围的小胖妞儿们，如果你自己也胖胖的，你的扁平足风险也会比瘦人要高（减肥要紧啊）。

另外还有肌腱撕裂啊，类风湿性关节炎、糖尿病、高血压和神经问题都会导致扁平足。

还有一个被大家忽视的原因是怀孕，很多孕妇本来不是扁平足的，一怀孕就变成扁平足了，原因我太懒没有查，知道的小盆宇给我留个言吧（饲主应该不会扣我工资）。

不止是怀孕，衰老也有增加扁平足的风险。比如说多萌的麻麻，以前就是普通脚，现在就变成了扁平足嘤嘤。

近年来也有研究发现扁平足的人是因为肌腱中蛋白水解酶较高，会分解肌腱，导致足弓下降。（说不定以后吃吃药就可以解决扁平足了。）

扁平足的危害

刚才你看到图里有三个无内旋、内旋不足和过度内旋。

扁平足就是会导致过度内旋。

你的小腿、膝盖大腿本来在行走的时候会是一条直线，但是因为扁平足，脚腕往内侧弯，你的走路姿势会变得不好看，腿型也不好看，有时还会伴随X型罗圈腿。

并且，久而久之有很大可能会出现足部疼痛，肿胀，膝关节也可能会出现问题。

扁平足如何挑选鞋

首先，绝对不能穿这种鞋帮中间消失了的奥赛鞋！尤其是高跟奥赛鞋。

虽然这种鞋时髦好看，各种时尚博客总是会推这种鞋。你看到的时候总是免不了要心动。

但是真的真的不要买呀，因为这种鞋内侧没有鞋帮和鞋底的足够支持，对扁平足非常的不好（为什么不好刚才在危害里也说了）。

不但对健康有影响，这种鞋，扁平足穿起来也非常的难看。一来是脚内侧那滩肉会被挤到鞋外面去，效果就是别人穿奥赛鞋看着很秀气，你看着像猪蹄。二来走路样子也不会好看。

除了奥赛鞋绝对不能穿，一下四种鞋也是不能穿的：

我们能认出来的缓冲型跑鞋就是这种看起来鞋底很弹性有气垫的鞋子，也是被很多扁平足买错率最高的鞋子，误以为可以减少扁平足导致的冲击，但其实这种鞋是为高足弓的人设计的，扁平足买的话完全是反了。

另外，所有的鞋子的鞋底都不可以是内侧有着弯弯一条弧线的这种鞋（右上），这种鞋这样可不是为了好看的，同样是给高足弓的人设计的，只会让你的脚更加内旋。

高跟鞋就不说什么了，扁平足穿了以后特别容易伤到膝盖。

软底鞋同样也是不能很好地支持扁平足，会恶化你的走路习惯和体态。让你的腿部状态越来越差。

好了，赶紧看看你鞋柜里有没有上面这些鞋，该扔的扔，该送人送人，千万别再穿了呀。

三种推荐穿的鞋是控制型的跑鞋，一般去专业跑鞋店买的时候可以咨询柜员问他哪些是控制型跑鞋他一般都会和你说（多萌个人强烈推荐ASICS的GEL-Evolution6）。

另外，所有的鞋都要挑内侧纵弓部位弧度比较平的鞋子，这样可以有足够的支撑。

休闲鞋的话，既不能穿软底鞋，又不能穿高跟鞋，但是你可以穿一些大底乐福鞋鞋，挑选鞋面鞋底都较硬的乐福鞋。

我知道你肯定伐开心，因为很多人还是不大喜欢乐福鞋的，总觉得女人味不够，但是为了健康，也只能妥协一下啦。

如果大家有适合扁平足的更好看的鞋型也欢迎留言推荐！

好啦，今天就到这里啦，多萌要去过周末惹~

宝宝们，我们下一期「多萌说鞋」再见吧~

多萌周五都没了！

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