六步指南从容应对膝关节损伤
2017-9-4 来源：不详 浏览次数：次明天又到周末了，相信不少球迷已经和小伙伴们约好球赛了。在踢球的过程中难免会与对手发生碰撞而受伤。膝关节是足球运动中比较常见的受伤部位。受伤后该怎么办？可能对一般的中国球迷来说，就是回家抹点红花油，注意减少活动，忍一忍了吧。
在最新的一期《FourFourTwo》杂志里，一篇文章简要地向大家介绍了膝关节受伤后从静养休息到恢复运动的一个简单的六步指南。告诉大家在受伤后不同的阶段应该采取哪些正确的措施来帮助自己更好地恢复，甚至变得比伤前更加强壮。搜达小编为大家整理了一下，并补充了一些内容，希望对大家多少会有些帮助。
1.正确按照PRICE的五步处理法来处理受伤部位。
在球场上，受伤后，首先要正确按照P.R.I.C.E的五步骤紧急处理方法来处理受伤部位。急性损伤通常指损伤发生后的三天（72小时内），当然，时间并不是唯一的急性发炎期的依据，还要参照受伤部位的症状，具体情况具体分析。如果急性发炎的5种症状：红、肿、热、痛及关节活动受限仍存在，那么即使过了72小时，也仍然处于急性发炎期。
P——Protection保护
损伤发生后，要保护受伤部位避免进一步损伤。举例来说，保护包括抬离伤员或防止围观人群拥挤带来的再次损伤。
R——Rest休息
避免膝关节过度活动和运动，防止进一步损伤，并给受伤部位足够的时间来进行自我修复。
I——Ice冰敷
冰可以降低受伤部位的温度，以减少炎症反应；冰敷可以降低神经的敏感度，进而起到镇痛的效果。冰敷时注意放条湿毛巾在冰袋和皮肤之间，避免冻伤，一般冰敷时间为10-15分钟。
C——Compression加压包扎
炎症的其中一个反应就是产生黏液，因此造成局部肿胀。像“胶水”一样的黏液会使软组织粘连。压力的增加会刺激关节和关节囊周围的神经末梢，这就意味着如果我们及早控制肿胀的发生，产生的“胶水”就比较少，这样对康复后关节活动的影响也较小。
E——Elevation抬高患处
将受伤的部位抬高，通过地心引力帮助，可以减少受伤部位的血液循环和液体渗出的机会，从而防止关节肿胀发生。临床案例表明，实施加压包扎和抬高患处措施，有明显的加快恢复速度的作用。
对膝关节及周围受伤的地方，你都需要做以上这些步骤的处理措施，这将有助于减轻疼痛和炎症。
2.何时应该去咨询专业的医生？
虽然你及时并正确地按照PRICE处理了受伤的部位，但过了几周，你还是行动受限，伤痛的感觉仍在。这时你就需要听取一下专业人士的建议了，并且为你制定治疗计划，比如一些运动治疗方法，或者手法治疗等。这是相对比较保守的治疗方法。如果你的伤情比较复杂的话，那么你可能就需找专家来为你做进一步的检查了。
3.扫描检查
你虽然不用再服止痛片了，但受伤部位仍会感觉不适。不要轻视这个问题，这可能会很严重，所以你需要做一个扫描检查。扫描检查可以帮助医生看到受伤部位内部的情况，从而帮助判断纠竟问题出在哪里，才能制定出有针对性的康复计划。
4.复健活动
终于你可以不用任何人帮助，自己下地起床了。这就离你可以在周末重回赛场不远了。而你也希望身体变得比受伤以更加快速、强壮和适应力强。这时的复健你应当更注意关节部位以及运动中要用到的肌肉的恢复。注意加强肌肉的力量和耐力的练习，然后才是协调性的练习。
5.恢复性训练
当你不再感觉疼痛，并且也感觉变得强壮了，那么祝贺你。但是在你重回球场前，你需要确定你的身体情况足够应付球场上对身体的高强度的要求。所以康复的最后一步就是到球场去进行有球训练，去适应足球的运动模式和足球的特有动作。在做这一步时，要注意从最基本的动作开始做起，渐渐增加强度和难度。
6.心理准备
经过漫长的歇赛，你终于可以重回球场了，这很不容易。在重回球场前的最后一步就是做好心理准备。这一步可能是最困难的，你必须学会了解并支配你的身体，并且学会倾听自己身体的反馈。在最开始，不要太过于逼迫自己，恢复是关键。在理疗师的帮助下，专门为你设计的有针对性的训练计划会对你很有帮助。
关于足球中的运动损伤及恢复，我想大家应该有很多东西想了解，也欢迎大家在鍖椾含鍒板摢瀹跺尰闄㈡不鐤楃櫧鐧滈鏁堟灉濂?鍖椾含闈掑皯骞寸櫧鐧滈鍖婚櫌
