健康河南健身运动对膝关节的伤害，颐和医院
2017-8-12 来源：不详 浏览次数：次河南农村广播《健康河南》本期嘉宾：
医院副院长黄遂柱
做客河南农村广播《健康河南》直播室
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嘉宾：黄遂柱
主任医师，医学博士，硕士研究生导师，医院副院长，兼骨三科（关节与运动医学外科）主任。医院骨科骨科副主任，骨科一病区（关节外科和运动医学病区）主任。
主攻方向：关节镜外科、运动医学、人工关节置换。对膝、髋关节病变和肩痛症有独到的见解。
社会和学术兼职有：中国医师协会骨科分会运动医学工作委员会委员、河南省医师协会骨科分会运动医学工作委员会主任委员、河南省医学科学普及学会颈肩腰腿痛专业委员会副主任委员等。
生命在于运动，运动有太多的益处和诱惑！更何况适量运动对膝关节是有益的！但不当的运动会伤害膝关节，关键是有时这种伤害是悄悄地来、慢慢地来，你不能不防！
我们的膝关节最容易受伤害的部位是髌骨，大家土话叫“菠萝盖”，三十岁以后患“髌骨软骨软化症”的病人会逐渐增多，其实就是髌骨软骨的损伤。上下楼、爬山、跳绳、球类运动都是对髌骨软骨伤害较大的运动。
如果你有膝内翻，严重的叫“罗圈腿”，医学上叫下肢力线不正，你膝关节的内侧部分受力要显著大于外侧，在这种偏载的情况下不当运动对膝关节会造成很大的伤害。你一定控制住运动量，尤其是膝关节内侧已经开始疼痛的朋友。如果内翻严重，合并内侧间隙软骨损伤，那么找关节科医生做个截骨矫形的手术可能是最好的选择。
游泳是对膝关节伤害最轻的运动了，可是游泳又是成本高而且很不方便的运动。走路是最通用、最方便而且经济的健身运动形式，对膝盖伤害也很轻。但别忘了，如果你走路超过一万步，日久天长，你可要小心了，因为有点过量了，你可能短期内感觉不到异常。你要知道，我们人是有寿命的，我们体内的“零件”也有寿命，而且可能不一致。
广场舞是一项很好的运动，可以舒展身心，增进大妈们之间的交流，但是你可千万别太上瘾，每天半小时到一个小时的运动量是合适的。
中年以后人们喜欢选择羽毛球运动，但你一定要知道这项运动对膝关节的影响，尤其是你越接近职业性运动方式的时候。
太极拳和瑜伽对膝关节的伤害大家可能最想不到，其实尽管太极拳运动节奏舒缓，但蹲步确实会造成髌骨软骨的伤害，你大可不必一定要做到位。而瑜伽不当的牵伸会造成关节周围韧带的损伤，你一定要循序渐进啊！
马拉松的确不是一项群众性体育运动，如果你没有进行专门训练，千万不要参加全程马拉松，否则你不付出生命的代价，也要付出膝关节的代价！
骨科专家会选择怎样的运动方式呢？
黄主任推荐：走路。日行万步，每小时5公里最适宜。一定要选择舒适的鞋子，走平坦的路。没有最好的运动，只有最适合自己的运动，量力而为，因人而异是首选。如果你膝关节已经开始疼痛了，你要知道，医生说的休息不是让你不运动，而是适当减少运动量和改变运动方式。或者你去找运动医学外科医生，他们会给你运动处方，他们的建议你可一定要听哟！
来源：《健康河南》节目组
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