AT运动康复腱鞘炎，病微苦
2016-12-21 来源：不详 浏览次数：次又是一年的开学季，虽然AT君也怀念那些年“goodgoodstudy,daydayup”的时光，但比起这个，现在期待的可能会是它。
自从出了iphone7，你们是不是已经含着泪捂着肾，默默的点下了“支付”的按钮呢？
AT君可要提醒你
别只顾着你的手机，该看看你的手指了！
自从有了智能手机，你是不是也变成了这样
根据Dscount研究公司的最新报告显示，目前智能手机点击、滑动等进行的操作每天凭据能达到次，而其中重度用户占比为10%，平均操作次数高达次，随之而来的是，与日俱增的腱鞘炎患者。
玩手机跟腱鞘炎有啥关系？
腱鞘炎又是什么呢？
我们先说说腱鞘，简单来说，腱鞘就是套在肌腱外面的保护膜，里面有少量的滑液,可以减少肌腱在运动时的摩擦，同时起到约束肌腱的作用。
腱鞘炎则是由于肌腱长期处于重复、过度的活动，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，产生炎性反应和纤维变性，从而出现疼痛和活动障碍。
其中最常见的为手指和腕部的腱鞘炎，也就是俗称的“键盘手”。
除了手机一族
以下人群同样是腱鞘炎的高发群体
“腱鞘炎”的主要表现是什么？
第一种发生在手指又称“板机指”起初发病较慢，之后会慢慢加重晨起或劳累后手指会出现疼痛、活动受限，关节肿胀手指屈伸时可会发生弹响，有可触及的痛性结节。
第二种发生在腕部：腕部疼痛用力或提物时疼痛有可触及的痛性结节
判断是否是腕部的腱鞘炎，还需要特殊试验来判定——握拇尺偏试验：拇指内收屈曲，其他四指握拇指于掌心，此时将腕关节向尺侧偏倾，桡骨茎突处产生剧烈疼痛，则为阳性。
面对这些由于过度使用而引发的炎症该如何解决呢？
基本原则是：
急性期缓解疼痛，放松紧张肌群
待炎症消除后，强化指腕部肌肉群
Part1：、缓解疼痛，放松紧张肌群1、牵拉伸腕肌群
如图所示保持站立位，手背抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。
2、牵拉腕屈肌群
如图所示保持站立位，手掌抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。
3、超声治疗达到镇痛、消炎的效果
Part2：重点强化指腕部肌力、肌耐力！！！1、屈腕肌训练
a、初级阶段动作
体位如图，肘关节屈曲，前臂紧贴大腿，掌心向上，腕关节做静态屈曲抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。
b、高级阶段动作体位如图，进行全范围的屈腕肌群抗组练习，动作不宜过快。每组10-20个。
2、伸腕肌训练
a、初级阶段动作：
体位如图，调整座椅高度，尽量使前臂贴紧大腿，掌心向下，腕关节做静态伸腕抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。
b、高级阶段动作：体位如图，进行全范围的伸腕肌群抗组练习，动作不宜过快。每组10-20个。
3、握力训练
将握力球完全握在掌心，利用手指力量，进行手指的抓握练习，每组10-20个
4、伸指肌训练
体位如图，把弹力圈环绕着指背侧，进行手指伸展练习，每组10-20个
手机的出现，给我们的生活带来了极大的改变，方便了快节奏的生活，但同时它所带来的疾病也成为健康中的一大隐患，进而影响着我们的生活质量！其实，手机带来的腱鞘炎并不可怕，只要做好防治工作，照样把手机玩得~
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