脚踝扭伤处理原则

软组织损伤是最常见的运动损伤，运动时肌肉和肌腱过度牵拉或用力过度均可导致肌肉拉伤。一旦出现软组织损伤，可采用“大米疗法”，即“RICE”步骤。

1.Rest（休息）：让伤员立刻休息，即使表面看起来伤势不严重，也应嘱咐伤员不要让受伤部位随意活动。

2.Ice（冷敷）：用冷湿毛巾、冰袋做冷敷，防止局部组织过度肿胀以利于止血，减轻肿胀和疼痛。

3.Compress（压迫）：用厚的软垫包裹受伤部位，以轻柔及平均压力用绷带卷固定伤处。

4.Elevate（抬高）：把受伤肢体抬高至高于心脏的位置，以减少肿胀及淤血。

医院诊治，避免耽误救治时间。

不要继续跑步、不要按摩、不要热敷、不要用酒精、

在受伤急性期内热敷或用酒、红花油等按摩伤处，会促使受伤软组织血管扩张，血流加快和增加渗出，加剧局部的肿胀和疼痛。过了急性期再进行热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。

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