提醒很多人关节退化，就因为每天没做这

很多中老年人，都患有不等程度的退化性关节炎（骨关节炎），一走路就痛。而这些人中又有一大部分人因为关节炎问题整天待在家里，一动也不敢动，导致症状恶化速度加快，最后真的走不动了。

关节炎患者不能“动”？---

　　得了关节炎就不动，这是个错误的观念。

　　每个人都会老化，关节也是一样，使用到某种程度后，就会因磨耗而退化。一旦出现退化性关节炎时，患者必须要有正确认知，才不会让症状急剧恶化下去。

为什么会得退化性关节炎？---

　　正常人骨头与骨头接触的地方，就是关节软骨。正常的软骨组织光亮平滑。

　　而随着年纪增长，软骨过度磨耗，软骨碎片掉入关节腔内，并在关节腔内刺激关节囊，制造过多的关节液，引发红肿热痛，久而久之，就会出现退化性关节炎。

　　从X光片看来，正常的关节软骨面平滑光亮，一旦关节磨损，就会出现凹陷。

　　有些病情严重者，软骨磨损的附近甚至会有骨刺增生情形。

　　不管怎样，关节炎通常会以四大症状表现，

　　一、疼痛；

　　二、关节变形、肿胀；

　　三、晨起感觉僵硬，下床运动后，症状稍稍缓解；

　　四、关节活动时会有声音。

　　就疼痛这项而言，如果是O型腿的人，身体重量大都落在关节内侧，这个部位较易出现磨损及疼痛。

　　相反的，X型腿的关节疼痛几乎都出现在外侧，且脚愈歪，变形愈厉害，也就愈痛，少有例外。

适度运动能促进关节健康---

　　其实软骨就像一块吸满水分的海绵，当我们走路时，脚往下踩那一刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就会被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失，关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。而就在关节滑液进进出出之际，营养成分才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。

　　不过，大多数退化性关节炎患者一来怕痛，二来担心运动会增加关节的磨损，不敢走动，整天就坐着不动，软骨缺乏关节滑液带来营养成分的滋润，时间一久，反而会出现更大的问题。

　　所以，不要有「不运动，以防磨损关节」的错误观念。适度的运动可增强软骨的海绵作用，藉着不断流进流出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的机率。

专家支招2个方法强健关节！1天天走路，每天至少走半小时

　　在所有运动中，中老年人最佳的选择是：走路。属节律性运动的走路，是退化性关节炎患者的最佳选择。每天至少走个半小时，如果持续走1、2个小时以上，也没有不舒服的感觉，当然可以继续走下去。

　　如果觉得自己的平衡感还不错，骑自行车、跳舞、游泳等有氧运动，也不妨试试看。 　　

　　如果正处于关节疼痛之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以“三只脚”来替代两只脚，拄着枴杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。 　　

　　训练股四头肌的强度，也是强健关节的好方法。股四头肌是大腿膝盖周边的大块肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道，减缓退化性关节炎症状。

　　游泳及骑自行车，也是相当好的运动。在水中游泳时，受到浮力影响，关节受力较小；骑上自行车，大多数体重落在臀部，膝盖受力较少，也不失为不错的运动。

2多晒阳光，防止骨质流失

　　专家建议：在日常运动之余，关节炎患者也要多晒晒太阳。

　　因为，阳光可将维生素D活化为D3，增加钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎的出现。

　　早期的退化性关节炎患者，可试着服用硫酸盐葡萄糖胺制品来减少软骨的磨损。

推荐专家

您身边的家庭医生

周明

骨伤十科主治医师硕士研究生

从事骨科临床多年，主攻运动医学、关节镜技术，擅长骨关节损伤的MRI影像诊断及骨关节运动损伤的临床诊断。能娴熟运用关节镜技术治疗膝关节半月板损伤、早中期骨性关节炎、滑膜炎、前后交叉韧带损伤及多发韧带损伤、软骨损伤、髁间嵴撕脱骨折、髌骨脱位和复发性髌骨脱位等；肩关节的冻结肩、肩峰撞击肩袖损伤、钙化性肌腱炎、肩关节习惯性脱位等以及肘关节和踝关节的关节镜清理等。

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